正版自律贴——致敬炸鸡自律贴

李兵

    正版自律贴

    （20250605）
     时间回到两个月前，2025年3月24日深夜，机缘巧合之下我翻到了高正翔通知在2024年11月发布的自律贴，被其中的炸鸡情节震撼良久，详情可以拜读：自律帖（决战药乡之巅）评价：疑似炸鸡广告贴


        从2022年进藏结束后，本人开始发福发烂，体重从72kg开始，到2024年毕业达到了88kg，李岩和王子建深情邀请我加入0.1吨俱乐部，我也算半只脚踏进俱乐部门槛。看到炸鸡帖子时，刚刚结束寒假过年胡吃海塞的快乐。正逢新学期开学，我又立志了好几年要减肥，痛定思痛，我决定减肥并尝试恢复运动能力。我向我爸拿到了“减到75kg奖励五百块”的承诺（已获得），并获得了老姐“减到70一千块，65两千块”的追加奖励（至今没有拿到）
       哈尔滨的冬天太漫长了，从十月份就开始供暖，今年三月份气温仍然零下。我开始控制饮食，从在跑步机上爬坡开始运动（已经连跑步都跑不动了），慢慢开始减重。早餐自己煮两个鸡蛋，午餐正常，晚餐吃一根玉米。但我也忘不了炸鸡的诱惑，周二塔斯汀，周四肯德基。
       3.19日，我的同学在群里发起了马拉松抽签邀请，当时的我还在跑步机慢走爬坡阶段，我觉得自己没有能力坚持半马，但群友说了，“还有俩月呢？”，我又找到了当年踏上自行车座的勇气，报名了吉林马拉松半马项目。
       群里有五个人，报名了三场半程马拉松，（吉林、沈阳、皇姑区），最后只有一位同学中签了吉林马拉松，我中签了沈阳皇姑区半程马拉松，比赛时间是5.31。
       从3月中旬慢慢开始训练，到后面已经可以跑五公里，十公里，十五公里。
       五一假期我欺骗了两个新手同学（刚买公路车）从哈尔滨前往齐齐哈尔 ，三天完成了105km、145km、95km的小长途骑行，三人行必有我师，这位骑着打折斯特拉93（1998是真香），买车刚刚两周的同学，在我的“拐个弯就到了的”车协引导（欺骗）精神下完成了单日145km的壮举，我已经骑崩了，他能坚持下来实属强大。我应该是回到了以前骑车的八成功力。

       5月12日在学校绿道我完成了人生第一个半程马拉松，用时1：54：36（配速5‘25“）。此时距离比赛还有半个月时间，由于还在减重，能量摄入不足，一周之后的周末再次尝试以跑崩结束。在5.25开赛前一周完成了第二次半马，接近跑崩，用时1：52：31（配速5’19”）。
       五月三十一日，端午节假期，我在沈阳完成了半程马拉松比赛，最终以1：53：06完赛，，从赛场走下来感觉自己脱胎换骨了（皇姑半马上坡、下坡三个高架桥，非常恶心，以后不去了）。

       从2024年在山大毕业，体重88kg开始，我在哈尔滨漫长的冬天减重到82kg，在今年开学3月1日开始，到5月29日，90天减重到70.55kg，赛前开始狂炫大米饭补充糖原备赛，端午假期狂吃，现在回到了72.55kg。到底没有减到70以下，拿到奖励。我的目标是拿到我姐给的两千块减到65kg，在此分享此贴，后续补充一些经验和感悟，在此致敬原版炸鸡减肥贴。我不是个爬坡高手，但明年是2021远征队成立五周年，重回济南，我现在开始热身，或许可以尝试一下药乡PB，我会每周骑车唤醒自己的自行车之魂。目前的目标是在下半年报名一场全程马拉松，立志跑进3：30：00。

木公今口

学长好：我也在哈尔滨耶！
本人体重180+斤（前几天运动后180斤整）
对于减肥，我真是“永远有梦想一直在路上”了
喜欢运动后奖励自己（干饭）然后消耗的就这么补回来了
本人理解：运动是一种快乐，炫饭也是一种快乐，它俩叠加到一起，便会产生1+1>2的多倍快乐效果
不过害处就是……体能太菜了，长跑几乎都是八分配，怪坡大一上从没爬上过，大一下15分
运动给我带来的效果就是感觉肉实诚了，看起来没那么胖了

李岩

恭喜加羡慕了。深受启发，决定尽早脱离0.1T俱乐部
第一步，先跟炸鸡说拜拜

普林希普

学长别练了，今天星期四

李兵

（20250607）高考时间到！6.4、6.5、6.6、坚持了三天每天跑十公里，配速【6：00】，网上说堆有氧才能提高跑步成绩，这个月目标跑量200公里。我在群里向gzx分享了我的正版帖子，他说我在“鞭尸”，但他的帖子激起了我的减肥欲望，respect。今早体重回归70.55kg，减肥期间基本不怎么吃米饭，吃鸡胸肉、全麦面包居多。
       减肥的同志们可以在deepseek里面单开一列，每天汇报自己的体重、饮食，它相应会回复一些建议，可以按照他的建议运动、饮食，但是很难坚持，不过我觉得可以提高一些减肥中的信念，毕竟有一种有人监督的感觉。（人工智能上大分）
       我请deepseek做了训练计划表，大家可以来监督。共享文档：训练计划及完成情况
       6.7 今天周末，下午跑了15km[5:45]，哈尔滨天天雷阵雨，没法出门骑车，跑到13.5的时候下起来了，我赌下不大，但我赌输了。感觉明天就能突破70kg大关，变成一百三十多斤的人。
       补充今年减肥的直接原因：寒假结束开学第一周，我的手指头开始疼，对于打瓦的我非常明显，开始只是一只手大拇指，后面另一只手大拇指也开始了。我以为时开始学抬行李累到了，但过了两天，脚趾也开始疼。打瓦好友告诉我一定是痛风，让我去检查。这种老年病我觉得不可能，但我还是老老实实去检查了，结果不出所料，尿酸偏高。痛风是长期食用嘌呤高的食物，身体无法降解，导致尿酸升高，长期高水平尿酸导致在关节处产生尿酸结晶，表现为关节疼。痛定思痛，我觉得自己身体已经进入老年期，必须得回到年轻的时候。进行了一周的清淡饮食，后面就慢慢坚持下来了，具体为不吃红肉（猪肉、羊肉）、海鲜、浓汤火锅、酒。建议大体重可以去检查一下尿酸，尤其是手指、脚趾疼的。一次不到十块钱，要抽血（尿酸是肾功的一种，可以抽一次把肝功、肾功全部检查一遍，当体检了，学生价格三十几块）。真有痛风不要害怕，我在这楼放一个卫健委的食谱，里面分季节、分地区，标注了不同食物的嘌呤含量，减肥也有参考价值。第二周再去检查我尿酸就正常了，也不怎么疼了，可能刚开始结晶，通风了需要相当长一段时间的低尿酸水平才能降解结晶，如果真痛风了，一定要马上调整饮食，开始降解尿酸结晶，你也不想四五十岁在躺椅上捶腿，发出“哎呀，要下雨了“的精准天气预报！（我已经痊愈了）        （长期更新到体重61kg为止！！！！）