按摩（马上要远征了，学学按摩）

谢伟伟 · 发表于 2009-5-18 23:17:40

本帖最后由丹羽猫猫于 2011-4-10 22:44 编辑

1. 按摩的基本知识
i. 按摩的含义：
ii. 分类：主动性与被动性主动性：自我按摩简单易行被动性：别人按摩
      治疗性与恢复性

2. 基本原则和注意事项
i. 手尽量干净，指甲剪断
ii. 手保持一定的温度
iii. 尽量让被按摩者感到放松，一个合适的姿势：
a) 仰卧（最理想）平躺，手放在两侧手心向上脚与肩同宽深呼吸闭眼冥想
b) 坐姿：背部自然伸直手自然垂下肩微微下沉往后打开立颈舒肩展背
c) 俯卧：头部歪向一侧手往后伸直手心向上脚掌向上（背部按摩）
iv. 方向：淋巴循环的方向
a) 手部：从下到上
b) 腿部：从下到上
c) 腹部：顺时针
d) 要：由内而外
e) 背：自下而上
v. 力度：从轻到重从重到轻
vi. 部位：双手最柔软的部位
a) 小鱼际、掌根、大鱼际
b) 指腹、尺侧
vii. 不能按摩的情况
骨折脱臼发炎
viii. 其他：小腿膝盖大腿最容易酸
   痒  ：力量先轻让ta适应
   力度：通过交流确定

3. 操作和练习
i. 8种手法：（从轻到重）
力度轻
a) 擦摸：涂正骨水四指并拢动作要快使皮肤灼热
b) 抖动：正式按摩前的放松五指贴合皮肤着力点在皮下组织手带动皮肤皮肤带动皮下组织匀速平缓手部贴合吸定
力度适中
c) 搓：不常用忽略
d) 揉：掌根吸定皮肤螺旋上升速度不要太快由下而上
e) 揉捏：效果最好最常用肩部和大腿只作用于肌肉揉完之后四指并拢大拇指与四指分开手指关节伸直拧起大腿肌肉先轻后重一定要有吸定的概念让ta的肌肉感到柔软不要用手指掐到ta
   力度较重
f) 叩击：力度适中，动作轻快
半握拳：尺侧接触皮肤力度不要太大
轻拍：四指并拢五指齐拍
切击：尺侧接触皮肤
g) 按压：女生腰部男生可腿部双手交叉叠加垂直向下发力没有滑动
腰部：从中间到两侧女生单手男生双手
h) 互背：个头相当背对背，先左右晃动（放松）然后上下晃动（拉伸）

ii. 部位按摩
a) 肩颈部：坐姿先轻抚（从颈到腋窝）一两分钟在锁骨附近揉捏避开锁骨动作不要太快时间越长越好  尺侧敲击肩部  最好轻抚放松骑行时有意识调低座位加大膝盖压力减轻肩颈压力
b) 大腿：抖动揉揉捏（时间尽量长）男生可以按压最后抖动放松
腿侧：揉捏时倾斜时即可
c) 小腿：腿半曲搓和揉从前往后方向不计拉伸小腿效果最好
d) 腰部：俯卧先中间往两侧推（放松）按压放松
e) 背部：推手略微翘起用掌根、小鱼际和大鱼际没有肌肉不要压

4. 中医推拿：以指带针
i. 穴位：按摩时着重加强的部位渊深广大的意境体内之气和天地之气的门户手触摸穴位激荡体内正气拨动天地之弦大弦嘈嘈如急雨小弦切切如私语任脉在前督脉在后穴位像烽火台像驿站统称“阿是穴”---—按时较痛的地方  凹陷处体内反应最敏感的地方酸痛  穴位的方向：用拇指按揉顺时针补正气逆时针泄邪气达到“太和”之气例：非典西医找不到病毒，广东中医院的非典死亡率为0  时间：治病三十分钟以上平常半分钟以上力道适中
判断穴位：拇指最宽处为一寸左右对称
手：腕关节肘关节肩关节
1. 内关穴：腕关节的穴位手掌下面横纹两寸处横纹正中也有
2. 手肘弯曲放平，中线正中处
3. 肩三角肌手前后活动时的凹陷处
4. 肩井穴手上下活动时的凹陷处
      小腿
5. 6 膝盖两边各一个
6. 足三里：骨头与肉的交界处
7. 脚踝左右的凹陷处两边各一个

5.给队医的一些话：
  照顾好自己才能照顾好别人
  队医的定位：提醒着。不是医生，带好手机，充好电充好钱队医应该仅仅是提醒者提醒骑行姿势比按摩更重要提醒什么是正确的怎么才能保护自己治病为1% 提醒99% 队医提示应该很好的窗口
  爱与责任：技术不是最重要的健康和安全时刻记挂于心急救常识和医务知识意识最重要

转自北大车协ftp

屈云萌 · 发表于 2014-3-17 20:24:10

回复 34# 张旭

还能不能找到啊~~~~~~我先去网上找找~么么哒

张旭 · 发表于 2014-3-17 20:21:26

回复 32# 屈云萌

《单车学校教你的52堂课》里面有不少关于这方面的内容。以前我有这本书，现在不知道借给谁了……网上应该有PDF格式的。记得那些放松方法我还用过，挺不错的~

屈云萌 · 发表于 2014-3-17 20:19:25

最近想整一套自我放松的方法，适合中途休息时短时间内达到一定放松效果的，现在的互放一套完整的下来，真是。。。而且只能在一天骑完之后，如果两者结合是不是效果会更好些。

屈云萌 · 发表于 2014-3-17 20:17:20

最近想整一套自我放松的方法，适合中途休息时短时间内达到一定放松效果的，现在的互放一套完整的下来，真是。。。而且只能在一天骑完之后，如果两者结合是不是效果会更好些。

冯晓晗 · 发表于 2011-4-10 13:53:18

很给力啊很给力~~~果断我要好好学一下按摩放松技巧~~~

sduliuzc · 发表于 2010-10-7 22:40:32

本帖最后由 sduliuzc 于 2010-10-7 23:09 编辑

示范按摩室丢的表情十分给力

丹羽猫猫 · 发表于 2010-10-7 10:23:50

感觉每个人都应该学一点的。

邢杰 · 发表于 2010-5-16 17:05:30

按摩很关键啊就是没力气啊

张碧薇 · 发表于 2010-5-16 16:03:32

记下啦，昨天龙哥又教了我一招专门对付伟伟的，貌似很好用
关于队医的那个，谨记
还有，坚决不让吃雪糕:onion08

李锴鑫 · 发表于 2010-5-15 19:28:58

相当有用

曹传振 · 发表于 2010-5-15 00:47:04

很有用的东西翻出来大家看看啊{:1_217:}

杨晓霆 · 发表于 2009-12-8 18:04:04

貌似真的很专业··

香菇鱼头 · 发表于 2009-11-7 20:01:41

嗯~好好学习。下次还要当队医……嘿嘿嘿~

丹羽猫猫 · 发表于 2009-11-6 12:26:34

学习，学习一下，。。。
看来后勤保障还相当麻烦的啊。。。。

龙飞翔 · 发表于 2009-7-29 00:33:06

路上用的怎么样了?

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