2017冬训队冬训日志

Wang

2017冬训来了
队员们
we are a team
2017冬训队
加油
开此贴记录2017冬训队训练内容
二楼为冬训条例，其他楼层为训练日志，楼层勿水
一切以学习为重，自己做好权衡

Wang

2017冬训条例

成立冬训队的意义：

对个人：

可以锻炼意志力、培养团队意识、提高体能、接触较入门的单车知识、养成健康的骑行习惯，加强对团队文化，家文化理解

对协会：

培养人才，也是最重要的一点，今年冬训队要求冬训队员男生全员三级及以上技术水平，女生懂得车子部件名称并能准确知道自己车子问题。全员男生女生懂得队医知识，学会怎样骑车更舒服，会简单清创处理伤口。另外最重要在骑车之外培养冬训队员团队做事能力，为协会储备人才。

冬训纪律：（请仔细阅读）

1、冬训期间的骑行遵守协会拉练的骑行纪律，并要更加严格遵守。

2、保险：冬训队员必须购买有一份户外险或非机动车险，花上几十元买个平安。

3、护具：每次训练务必佩带头盔、手套，忘记携带者，请离开本次训练；第二次发生，则请离开冬训队。

4、出勤：本次冬训为期四周9次户外骑行训练，请假3次及以上者，无特殊理由，包括第三次。则视为放弃训练资格，请离开冬训队，并且下次选拔享有惩罚措施（下同）。

5、无故缺席训练者、训练过程无故离开者，一次则请离开冬训队。

6、迟到：第一次迟到，请每一位参加队员吃一根香蕉；第二次迟到。请每一位参赛队员两根香蕉。第三次迟到，无车子坏了等不可扭转情况，则离开冬训队。如果是特殊情况，则每位队员三根香蕉。第四次迟到，无关原因，请离开冬训队。

7、队员在冬训期间的行为表现威胁到其他队员人身安全或威胁到自身安全，（如：撒把，骑行中接电话、聊天等等等）第一次口头警告（告诉这是危险行为），第二次集合队员点名批评，出现第三次则请离开冬训队。

8、冬训和期末复习有一定重叠，请大家合理安排期末复习。冬训队和学习不应该冲突。

9、每次收到训练通知时，回复“山大车协必胜”默认可以参加本次训练。请假或者其他请回复理由。

10、如果考试，允许请假，不算在缺勤等里面，但是必须提前预知。

11、冬训队活动，请大家务必低调，不张扬。请大家务必注意安全。安全第一，友谊第二，训练第三。

12、请记住，我们是一个团队。We are the one！做什么事都要考虑到自己的队友

训练保护：

1、整体：学会健康的骑行姿势和骑行方式，调适合适的车身角度。

2、手指：晚间怪坡训练，气温较低建议带两幅手套，上坡用手套为普通骑行长指手套（较薄），便于变速和发力。下坡用手套为冬季棉手套（较厚、防风、保暖)。

3、膝盖：建议下坡的时候带个护膝给膝盖保暖

4、头部：建议头部先带一个头巾然后再戴上头盔，保暖效果极佳。（缺点是头发会惨不忍睹，相比生病还是牺牲头发比较好）

5、脸部、耳朵：戴上头巾即可，一般只有下坡需要防护。

6、拉伸：每次训练前固定有原地热身动作，主要拉伸腿部肌肉。

7、每次训练带有药包。

训练计划：

本次冬训时间：2017年12月3日——2017年12月30日。前后共四周。每周周末训练半天，每周一、周三、周五的其中一晚上训练一次。一共9次车上训练。另外，根据需要安排非车上训练。训练内容根据实际有所调整，具体请看每天训练日志。

邵宇杰

这贴好熟悉。。

秦岭

13年冬训      13年冬训日志
14年冬训      14年冬训日志
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今年冬训承载太多，望各位严格要求自己。

Wang

冬训队第一次训练

时间:2017.12.3,周日下午
天气：晴  5℃  有中度雾霾

训练内容：简单队医培训，黄河大堤跟风，巡航

参训人员
冬训队员：路锦杰，王国恩，邱云贵，罗雯，沈丽，黄琳尧，彭绪捷，周忠文，向航，周帅，李军玮
队医：唐蕊，杨皓茹，李昊
其他人员：张文琳，郭同坤，米锌林，李宏达，牛仔健

程流
13：30中心南门集合出发
14:40黄河大堤训练起点，队员相互熟悉，简单队医培训
15:40黄河大堤十公里跟风巡航，八公里小组对抗
16:30返回

训练总结
1：第一次训练，训练时间不长，但是感觉大家都很累，暴露出缺少锻炼
2：雾霾较严重，风比较大，也是跟队掉队的一部分原因，以后这种天气会调整时间另训练
3：长距离高速巡航不适应，需要慢慢练习
4：今天全部里程接近65公里

队员感受：

我最直接感受就是速度和强度上的变化，训练时感觉比斗母泉累多了，虽然以后都很累，但我和这些队员可以一起吃苦，一起进步，期待训练完怪坡计时

队医总结：

今天我作为随队队医跟着车协的冬训队一起去了黄河大堤。刚开始就有人摔车，幸好不严重，过了一会就跟上了大家的队伍，有很多人停下去关心她，这让我感到内心很温暖。今天风大，气温低，车也不好骑，不过大家还是能够坚持了下来（吐槽一句冬训队车速真快，跟上好累）。
    到了黄河大堤以后，先是各位队员自我介绍，然后有三位漂亮的队医姐姐和我向各位队员讲述了正确的骑行姿势和清创法。在今天的骑行中我们有观察队员骑行姿势的任务，感觉大家的姿势都还不错，没有明显的错误，而且体力很棒。冬训队，加油。山大车协必胜！

个人感想：
对于冬训，也是第一次参加，相比之前，可能会犯错很多，但会努力去带，感谢领哥指导

今天第一次训练暂不说训练是否符合正确训练方法，但所有参训队员在训练时都认真去练了，看到了耐力与坚持，非常高兴。冬天能出来骑车就是真爱，且有这么一群队友，珍惜吧兄弟，冬天，是真的冷，出来骑车已经看到大家的喜爱，表现出来的意志力，相信经过一个月，我们都会变得更强大，更优秀，对，山大车协冬训队，更优秀的你!  希望每个人通过冬训都能收获很多，加油，山大车协，永不止步！



下次训练周三晚上海盗坡，欢迎一起来蹭冬训呀，来互相伤害呀

黄琳尧

冬训队第二次训练

时间：2017.12.6 晚上 海盗坡
天气：  晴   0度   空气良

训练内容：爬坡，呼吸踏频训练

参训人员：
冬训队员：罗雯 张雪莹 路锦杰 王国恩 周帅 向航 彭绪捷 黄琳尧 李军玮 周忠文 以及闲杂人员牛仔健
请假：邱云贵，沈丽
队医：杨皓茹
其他人：佘政，李超，熊望旭


流程：
七点半：到达坡底，做好准备活动后上坡，第一趟热身
八点：组成三人小队自由刷坡(后半段)，训练时间一小时
九点：稍作休息，拉伸，放松，之后回学校

总结：
1 第一次练爬坡，新人们可能都还有点儿不适应
2 补给很充足，特别是队医姐姐的山楂，以后可以考虑队员分开来带
3 海盗坡，很陡，在训练时间段车还是比较多的，下坡时一定注意要慢，上坡也要距离大一些
4 有红绿灯那一块一定看好没车在转弯

自己感想：
我是和彭绪捷，李军玮一组，我们组刷了七趟(算第一趟)  周帅，向航他们刷了九趟，就我个人来说~不是第一次来刷海盗坡了，比起一个人过来~一群人一起来好玩多了~也没觉得有多冷，坡顶还有山楂片等着(队医姐姐的小包包里全是吃的（ˉ﹃ˉ）)大家一起聊天，一起吐槽，一起吃山楂片~感觉很棒啊，骑行体验极好~
大伙互相加油(我记得还有其它车队的来刷，但分成小队，相互加油鼓励的只有我们哦~我记得上到坡顶时，人家都对我们投以赞许的目光)
爬坡的时候呼哧呼哧地，但是恢复过来后便又脚痒了，想再来一波~
快到坡顶时，我们会互相拉扯一波(互相伤害一波) 嗯…这次，感觉比第一次来时好多了
嘿嘿，我觉得我那骚骚的高踏频上坡其实挺帅的~在一片摇车的身影中~也是增加了多样性嘛~
来蹭的人挺多的哦~(欢迎大家来蹭啊！)
嗯…刚刚从宿舍出来时挺冷的~对即将到来的冬训也挺害怕的~但是，几趟坡刷下来，热情激情鼻涕什么的一下就起来了，也不觉得冷了，隔阂什么的也慢慢消散了~咦，反正我是觉得很开心辣！
虽然一起来练比不上自己一个人高效吧~但是以后出来我还是会想着要约上大家~因为，一群人一起真的就不冷了誒！这是真的！真的！真~的~
后来海盗王环泰回来，特地路过来看我们~才刚走，李超又从雷达站下来了~<(￣ˇ￣)/
不得不说，车协真是到处都有人啊~

最后，上图上图

方俊文

队员注意膝盖.....加油吧

查苏娜

冬训宝宝们记得要保护好自己哦！

周帅

冬训队第三次训练

时间:2017.12.9,周六下午
天气：多云  8℃  空气质量状况：良

训练内容：发车摇车 绕工训体能训练

参训人员

冬训队员：王国恩，邱云贵，罗雯，沈丽，黄琳尧，向航，周帅，李军玮

其他人员：杨昌华，米锌林，牛仔健，田大有

请假：彭绪捷，周忠文

流程：

一点半：到达工训中心，开始做准备活动，然后绕工训热身。
两点：发车摇车的教学和练习

两点三十：第一组训练——绕工训十分钟，互相拉扯。

两点五十：第二组训练——追兔子，绕工训六圈。

三点：第三组训练——绕工训两圈 每人依次计时

成绩如下：

周帅2分10秒，李军玮2分15秒，牛仔健2分18秒，向航2分14秒，邱仁贵2分20秒，黄琳尧2分19秒，王国恩2分9秒，

沈丽2分38秒，罗雯2分41秒

三点四十五训练结束

训练总结

训练之前的热身一定要充分，不然训练时不能直接进入状态，很容易受伤。

摇车还要多练练，找找节奏和感觉。

绕工训的路两旁有车，不是很宽，训练不是比赛，超车尽量在宽阔路段超，不然也很危险。

不要直冲马路崖，尤其是胎压不足的时候，不然很容易爆胎。

个人感受

今天训练除了对体能的锻炼外，收获最大的就是跟学长学习了摇车，看杨昌华和牛仔健学长做示范，感觉他们做的动作好大，自己练习时起步时感觉节奏还好，速度起来之后就乱了节奏，还要多练，跟上快节奏的摇车。值得庆幸的是我带的补胎工具，今天居然派上用场了，连补两次胎。还有队友们在训练中都没给自己放水，想到我高中时训练，总想着找机会逃掉。o(︶︿︶)o 唉。跟大家一起训练一起骑车真好。山大车协，永不止步！

今天好像忘了件事，没有拍照。。。。。。就不放照片了

拾间(罗雯)

       冬训队第四次训练
时间：2017/12/13 周三晚
地点：怪坡
天气：多云 零下三度 轻度污染
训练内容：爬坡
参训人员
冬训队员：王国恩 路锦杰 张雪莹 邱云贵 罗雯 沈丽 周帅 黄琳尧 李军玮 向航 周忠文 彭绪捷
队医：杨皓茹
其他人员：李宏达 黄俊铭
流程
19：30   人员集合完毕准备爬坡
第一趟热身，第二趟计时，第三趟自由爬
20:40大家稍作休息，合影留念准备返回
计时成绩如下
向航 5’24”15 周帅 5’28”96 王国恩5’31”  邱云贵5’38” 李军玮 5’50”34黄俊铭 5’52”01黄琳尧 6’11”35 周忠文 6’38”32 张雪莹 6’58”60 沈丽 7’41”27 罗雯 9’01”11 杨皓茹 9’13”98 彭绪捷 不适未测
训练总结

• 爬坡前最好做一下热身运动做准备活动，防止受伤
• 下怪坡时路况不好，以后晚上有训练尽量带上手电和尾灯
• 随身物品要记得带好，不要半路再返回取。
• 车子有问题的提前打招呼，不能影响大家。
  
  

教练有话说

今天是冬训队第四次训练，温度特别特别低，零下几度，冬训队员教练助教全员到齐了，哇，很棒，很开心。怪坡记了时刷新了我的认识，两个人进了五分半，想我最早进五分半还是下学期京赛前才刚进呢，可能是训练很有效果吧，两周后大家怪坡成绩都有了进步，有些进步一分钟多，真的是秒掉自己一分钟，这不得不让我怀疑当初选拔时到底有没有好好爬/黑脸。最后加油吧各位，冬训队员不仅体力好，而且能修车能看病，能推妹子能比赛能拿成绩，永远记得有一种职务叫男生。加油！

个人感想
    晚上很冷，在宿舍呆着都不想出去了，但是大家这次都到了，很赞。
    前几次去怪坡觉得，漫漫长路，我该怎么办。但是这次我觉得还好呀，也不是很长，虽然速度还是不咋地。相对于上次怪坡计时，大家都有挺大的进步的，我也进步了一丢丢，没有达到之前夸下的海口，但还是很开心，好好加油下次再进步这次这么多吧。
    有点小惭愧的是，我现在还没学会摇车，开始的时候就被甩下一截。另外就是我不知道如何去榨干自己，每次爬完坡还觉得自己还能再爬，但是再爬的时候速度还是提不上去。大车对比我和沈丽绕完工训后的状态，说我不够尽力。目前对这个比较困惑，我很喜欢上次从黄河大堤回来以后连爬怪坡都没劲的那种被抽干的感觉，但是目前貌似没做到。

     大家很棒，我也得加油啦~~

最后最后，上图~~~

李军玮

                                                           冬训队第五次训练
时间：2017.12.17 周日下午
地点：海盗坡+怪坡+雷达站
天气：晴  3℃  有风 空气质量良
训练内容：爬坡
参训人员
冬训队员：王国恩，秦岭，张雪莹，邱云贵，罗雯，沈丽，黄琳尧，向航，周帅，李军玮，彭绪捷，周忠文
队医：杨皓茹，李昊
其他人员：杨昌华，王彬
请假：路锦杰
流程
13：30  到达海盗坡底并做准备活动
13：45  开始爬海盗坡热身，到达坡顶后每人再自由爬坡两次
14：30  全体人员集合完毕后出发前往怪坡
14：55  到达怪坡顶并前往雷达站，到达雷达站后两人一组，女生组每组再爬一次雷达站，男生组爬两次
16：25  完成训练内容并合影留念，合影之后去看日落
16：55  看日落归来，集合，下雷达站
17：15  解散
训练总结
1：海盗坡路段车比较多，要注意避让
2：雷达站路况不好，路面上有很多石子和沙子，有的路段还有积雪，很考验控车能力，尤其是下坡的时候要控制好速度，注意安全
3：训练时要及时增减衣物，以防感冒
4：队医哥哥和队医姐姐的冰糖、山楂很暖心
个人感受
  可能是因为今天有风，所以爬坡的时候我感觉更费力一些，还有今天的海盗坡、怪坡、雷达站套餐真的给了我一种全新的体验，这不仅是对我们体力和耐力的考验，更是对我们意志力的磨砺（我想这也是冬训最主要的目的），最后爬雷达站的时候真的有好几次感觉自己爬不动了想放弃，不过幸亏有队友的陪伴与不断的鼓励，支撑我不断前行（ps:感觉岭哥爬坡好轻松啊，膜拜大佬）。总之，今天的训练真的真的是一次宝贵经历，话不多说，直接上图吧

拾间(罗雯)

                                 冬训第六次训练                                                                      编辑/沈丽
时间:2017.12.20  周三晚上
地点:奥体中心
天气:晴 0℃ 空气质量 良
训练内容:围着奥体绕圈
参训人员
冬训队员:王国恩、路锦杰、邱云贵、罗雯、沈丽、黄琳尧、向航、周帅、李军玮、周忠文
其他人员:杨昌华、梁恩萌
请假:张雪莹、秦岭、彭绪捷
流程:
时间:7:00 到达奥体集合地点并做准备活动
     7:15 开始绕圈，绕5圈
     7:25 集合完毕，休息
     7:35 开始绕圈，绕5圈
     7:45 集合完毕，休息
     8:00 解散
训练总结:1.训练时注意增减衣物，以防感冒
         2.注意行人、车辆，及时避让，注意安全
         3.注意两人不要挨的太近，容易出事故
         4.大家对受伤队员都很关心，很感动
个人感受:虽然没看到大佬们绕圈，但看见了自己队员们的绕圈，都很棒，好快的。
         小罗雯，太坚强了，都不知道多爱护自己，大家都很关心每个成员，很暖心。

Wang

第七次训练
原定于这个周末的冬训队训练由于和冬至午会以及冬至前的冬至动员大会时间略有冲突，经与队长协商，该次训练取消。

彭绪捷a

冬训队第八次训练
时间:2017.12.27周三晚
天气：晴  4℃  轻微污染

训练内容：怪坡计时

参训人员
冬训队员：，王国恩，邱云贵，罗雯，沈丽，黄琳尧，彭绪捷，周忠文，向航，周帅，李军玮
队医：
其他人员：领哥，王有恒，李众，王昆，佘政
请假：路锦杰
程流
19:30怪坡底集合
19:40第一趟怪坡热身
      第二趟怪坡计时
      第三趟怪坡休闲
计时名次；1领哥
                2向航
                3周忠文
                4周帅
                5李军韦
                6彭绪捷
                7羚羊
                8王有恒
                9李众
               10大胖
               11沈丽
               12王昆
               13罗雯


训练总结
1教练请吃香蕉和橘子
2过马路和下坡很危险，安全第一

个人感想
这一次的计时，大家都挺认真，和第一次相比，也都进步了不少（我这只咸鱼。。。。)
今天还有软院和数院的小伙伴来。
还get了一个新套路，中间那段加速，真的很有效。
冬训到今天快一个月了，在这么冷的天气，和大家一起骑车，拉爆自己，虽然很累，但是也很开心。
一个月的训练，看着大家不管是体力还是技巧都有很大的进步，冬训的付出是值得的。
晚安车协，晚安大家

ps：一直想感谢领哥送的帽子，已珍藏

上图

Wang

最后一次训练

这次训练本来是昨天结束的，因为不可抗因素，今天算是我们冬训队结课的日子，刚好也是17年最后一天，今天上午冬训队员九点多还都在一起睡觉。以今天写的日记作为最后一次训练吧。这篇日记应该写于昨天

2017.12.31  晴

    今天是2017年最后一天，对于我们山大车协冬训队也是不同寻常的一天，因为今天是我们冬训队最后一次训练，今天的训练是特殊的，作为教练的我和队长路锦杰都没有去，而是让队员们自己去环泰了。

    早上七点半的时候，我还在睡觉的时候，他们发来消息，他们从兴隆山校区出发了，今天天气特别特别好，难得少见的济南的好天气，虽然自己没有去参加这最后一次训练，但在学校里面是一直挂念着他们，希望他们顺利回来。中午十二点多的时候知道他们还没吃上饭，心里还是很担心的，因为我之前也去过环泰，差不多十二点左右时候就找到吃饭的地方了，后来知道他们是为了等女生一起不掉队，心里还是很欣慰的，正是我们车协人不抛弃不放弃任何一个队友这种优良传统的体现。

    下午三点多时候我和队长路锦杰我们两个人就准备去打前站给他们找饭店晚上回来聚餐，原本定的时间是晚上七点，结果到了六点半时候他们说天有点黑，估计八点多才能回到济南了，当时心里特别害怕他们会出点什么事，毕竟还有女生和他们在一起，心里特别特别担心，和队长还有其他几个人一直是处于焦急的等待中，从七点一直等到快九点，他们回来了，在饭店楼下，当时立马跑下楼去去看他们，心里的担忧总算没了，他们安全回来就感到开心。

聚完餐之后时间有点晚了，我们就一起在外边宾馆一起睡了，两个人睡一张床，好像又体验到了远征路上的感觉，到宾馆后大家都很累就直接睡了，第二天也是2018年的第一天谁知道大家都会几点醒过来呢哈哈。

充实的一天，冬训队队员今天结课了，我也很高兴，踩着2017年的年尾睡觉了，明天2018年第一天希望能早起来。