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【车轮上的世界】之如何预防和处理抽筋现象

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发表于 2022-1-16 16:06:26 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

气温渐渐高了,骑车时不知不觉就出了好大一身的汗,这时就要小心啦,如果没有及时的补充水分和电解质,很容易造成抽筋哦。下面和小编一起来看看骑车时如何预防抽筋吧~

抽筋的原理:抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理,可能会连续发作。

抽筋的原因: 1、运动前缺乏足够的伸展运动;

2、肌肉因过度使用而疲乏;   

3、在太炎热的气候下运动;   

4、环境温度突然改变;   

5、水分流失太多;   

6、电解质不平衡;   

7、运动姿势不正确;   

8、情绪太过紧张;   

9、饮食不均衡等。

抽筋的预防:1)在高强度长时间运动前拉伸肌肉,做准备活动,可参考平时体训。

2)运动时及时补充水分和电解质。比如运动饮料,可以及时补充体内流失的钠钾元素。吃水果沾盐也是好方法哦~可以一试。

3)适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。每次运动不要操之过急,逐渐提高强度。

5)马上中断正在进行的运动;  

6)到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;

7)慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

8)治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

附:如何在运动中补充水份。

1、应少量多次,每次一两口就行。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉抽筋。

2、运动中切忌补充白水。大量饮用白开水会造成血液稀释,从而使更多的水分由汗液丢失。除了运动饮料,还可以自己配置饮品:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克(如果是蜂蜜效果更好)和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮及碳酸饮料,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状。

4、不要在口渴时才开始补液。因为当人感到口渴时,其脱水的量已经达到体重的2%,已经影响到运动员的运动能力。


来源:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjMwMjE2MA==&mid=200094384&idx=5&sn=a60bd49529bb9389bdb879ec51e41f66&chksm=28f2ce8f1f854799266ccaac1ec3df6330972c264eb42a48420e6d88584112770b65892d3487&scene=27#wechat_redirect
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