征战药乡｜远征选拔重头戏

CASDU0315

药

乡

选

拔

听说要远征了！惊不惊喜？开不开心？各位看官都报名没有呢？（小编默认你们都报了）那么，报名的小伙伴们肯定都知道远征选拔最最重要的环节就是体能测试了。那么我们要去哪里进行体能测试呢？你们懂的。当然是我们车协人的圣地——药乡啦！那么大家是不是都很想知道如何爬药乡？爬药乡有什么技巧？做什么准备呢？（假装想知道）那么接下来就跟小编去看看老司机们都是怎么说的。

药乡简介

(这是磨刀呢！磨刀······）

小编真的不是要吊各位的胃口，知己知彼才能百战百胜嘛！征战药乡这么重要的事怎么能不严肃对待。来，好好看一看药乡情况如何。

看起来好像很平坦的样子······

但其实人家药乡是有坡度的

全程坡度大概5%的样子（总距离：7.4KM，海拔提升：430m.)详情参考下图

好了，接下来我们来说正事吧！

如何爬药乡？

1

当然是骑自行车和队友一起爬啦（偷笑脸）

下面全部是干货咯。

2

前期准备（身体，精神）
1. 规律作息，保证睡眠，不熬夜，保证三餐。
2. 拒绝过于油腻的食物，多吃青菜主食豆制品鸡蛋瘦肉。
3.尽量不喝碳酸饮料，不吃不卫生的食品。
4. 保持运动量。（根据研究，周三怒爬怪坡N次，周日会有好状态）
5. 好好学习，天天向上，保持好心情。

3

爬坡中注意事项
1、发车：药乡很长很长很长很长，发车时应注意谦让，避免事故。
2、变速：多用变速，保持踏频，保持均匀功率输出（匀速什么的比较好）
3、呼吸：保持呼吸节奏，不要光用鼻子呼吸

4、持续性：不要一上来就冲的太快，保存体力。（依据个人习惯，如果你习惯一上来就冲当我没说）
5、姿势：重心略像前（尤其是摇车时），PP向后靠，将重量分配在手臂和腿上（减轻某些部位的压力）上身尽量不动（减少无谓能量消耗）下身像活塞一样（节奏）脚面画圆（提高踩踏效率）【小编插一句：考验你们对身体各部位控制的时候到了】

6、 尽量别下车，因为上坡中上车很困难。
7、传口号
8、 想些美好的事情，美好的人。
9、永不放弃

爬药乡技巧

1

PP疼&大腿疼：将PP从车座后方移至前方，改变发力肌肉群，或者站起来摇摇车。

2

关于饮水：首先确保周围环境的安全，有无机动车。其次每次饮水只能喝一口，润润口腔和嗓子即可，一次性喝水过多会被身体迅速吸收，对心脏造成的负担极大。

3

关于抽筋：改变骑行姿势（PP向前，用脚掌骑车），坚持到终点别放弃

物品准备

前期准备（物质）：
水壶：水是必须的，没有水壶架的建议赶紧去安

饮料：骑行过程中会消耗大量水分和电解质，建议携带纯净水与运动饮料的混合溶液。
变速系统：确保变速的性能和准确性（尤其是前拨一二档与后拨所有档位）
座管高度：建议不要改变，平时什么高度就不要改了（改变习惯的发力方式有害无益）
上衣：透气，贴身即可。没有袖套又怕晒的话穿长袖也不错。
裤子：不怕晒的话非过紧的贴身短裤即可，怕晒的穿长裤也行。

鞋子：透气、鞋底一定不能太软（卸力）建议穿板鞋。

头盔手套、头巾袖套（这些都是必须的）

防晒霜（建议带上，晒伤可不是闹着玩的，特别是有着娇嫩肌肤的妹子们）

爬坡后注意事项

1.将车子推离马路
2. 慢走10分钟，千万千万千万别坐下或躺下
3. 坐下或躺下后，千万千万千万别突然起身
4.为队友接车，为队友递水，搀扶队友走路。

大

家

仔

细

看

文

不

腰

疼

小

编

是

站

着

说

话

好

吧

就

好

了

以

及

一

颗

坚

毅

的

心

加

上

点

技

巧

，

体

力

，

好

爬

坡

嘛

放一波美图，大家是不是会更有动力呢？

体力嘛！

多爬几次药乡就有了；

药乡嘛！

多爬几次就不长了；

远征嘛！

从爬药乡开始；

爬药乡？

约上车协伙伴一起。

文字：山大车协会员

图片：山大车协会员、部分来源网络

编辑：蒋青韵

来源：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjMwMjE2MA==&mid=2651291662&idx=1&sn=96e0239d4f5acfe2ca7aa777288a615c&chksm=bd187c318a6ff5279b3f4e97367d9dee2c84290fc32f94032f0848033a1aafc1805195dea9a1#rd
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