山东大学自行车协会论坛
标题:
2025冬训队冬训日志
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作者:
rising_sun
时间:
2025-11-9 19:57
标题:
2025冬训队冬训日志
2025
冬训
队加油，
山大车协必胜！
开此帖记录2025冬训队训练内容
评论可发在“点评”，楼层勿水～
作者:
千年百年十年
时间:
2025-11-10 13:08
2025冬训队第一次选拔
时间
：2025年11月9日（周日）下午
地点
：怪坡
天气
：晴朗，微风，15°C
参训人员
：
工作人员 李朝阳 李卓浩 高航齐
选拔人员 毕旺涵 甘峰 史晓宇 王旭 赵和旸
亲友团 曹宇轩 彭俊翔
流程
：
原定15：00怪坡坡底集合。14：00中心与洪楼同时出发，14：39到达坡底，围一圈进行自我介绍初步认识。14：58中心第二只队伍（2人，体测原因延迟出发）到达。队伍第一趟热身，坡顶处软园到达（2人提前至南新图书馆自习，午休睡过头，迟到），合照。第二趟计时，念成绩，随后各校区带回。
总结
：
1.出现迟到问题，活动延后10分钟。
加油，2025冬训队！
山大车协必胜！
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作者:
rising_sun
时间:
2025-11-11 09:13
2025冬训队第二次选拔
时间
：2025年11月10日（周一）晚上
地点
：怪坡
天气
：晴朗，10°C
参训人员
：
工作人员 李朝阳 邓宇希
选拔人员 臧梓翔 高浩然 冷昊达 胡鑫鸿
流程
：
原定20：00怪坡底集合，实际19:52全员到达，围一圈进行自我介绍让大家初步认识，随后开始第一趟热身，第二趟计时，念成绩，合照，20：31活动结束，带至山财燕山杨国福麻辣烫进行食训
总结
：
全员准时到达无迟到人员让本次选拔颇为顺利
个人感受
：
今年冬训虽因为各种原因参与选拔人数较少，但人少亦有人少的优势，我相信今年冬训带给大家的体验不会比往年差
加油，2025冬训队！
山大车协必胜！
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[attach]53643[/attach]
作者:
rising_sun
时间:
2025-11-11 10:00
2025冬训队名单公示
队长：
李朝阳
副队长：
李卓浩
总教练：
李启炫
队员：
赵和旸 王旭 毕旺涵 臧梓翔 冷昊达 史晓宇 甘峰 高浩然
2025/11/11
作者:
超级海兽
时间:
2025-11-12 23:38
2025冬训队第一次训练
时间
：2025年11月12日（周三）晚上
地点
：怪坡
天气
：晴朗，11°C
参训人员
：
队长 李朝阳
参训 赵和旸 王旭 毕旺涵 臧梓翔 冷昊达 甘峰 高浩然
请假 李卓浩 李启炫 史晓宇
亲友团 许涛航 张昊哲 袁铄众
流程：
原定19：40怪坡底集合，实际19:32全员到达，围一圈进行自我介绍让大家初步认识，随后开始第一趟热身，
合照，
第二趟计时，第三趟自由爬坡，念成绩，20：35出发带至南新校区。
计时成绩：
1.冷昊达6：04
2.臧梓翔6：19
3.毕旺涵6：29
4.王旭7：08
5.赵和旸7：25
6.李朝阳8：05
7.袁铄众8：09
8.高浩然8：14
9.甘峰8：44
总结
：
全员准时到达无迟到人员，大家都尽己所能进行训练
个人感受
：
除了锻炼身体，冬训也是成员相互认识，相互了解的过程。相比于前几次训练，这次队员之间的交流更加丰富，让我拥有融入这一大家庭的感受。
加油，2025冬训队！
山大车协必胜！
[attach]53693[/attach]
作者:
书山辞旧鹤
时间:
2025-11-13 11:26
2025冬训队骑行技巧培训
时间 ：
2025年11月12日（周三）晚上
地点 ：
南新工训中心外
天气 ：
晴朗，微风，11℃
参训人员 ：
队长 李朝阳 教练 孙琳琅 徐一峰
参训 赵和旸 王旭 毕旺涵 臧梓翔 冷昊达 甘峰 高浩然
请假 李卓浩 李启炫 史晓宇
蹭训 聂子皓 刘力萌 胡鑫鸿 宋博然 李明泽 孔德成
流程：
原定20：50到达兴隆山校区，实际20：49到达。随后学长开始教学如何调节座高，示范摇车、站踩，讲解摇车使用场景，示范压弯，讲解定车，接着两位学长进行答疑，同学们积极提出问题。然后进行合照，21：38各校区带回。
总结：
同学们学习热情高涨，培训顺利进行。
个人感受：
虽然体训十分辛苦，但队员们仍旧全神贯注地听教练讲解，明显感受到队员们高涨的学习热情。同时，经过选拔和体训，队员们的关系更加紧密，冬训队这个家庭更加温暖。
加油，2025冬训队！
山大车协必胜！
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作者:
毕旺涵
时间:
2025-11-15 17:55
2025冬训队第二次训练——玉符河拉练
时间：
2025年11月15日（周六）
地点：
玉符河，路书号5284854，
全程78km爬升273m（不计各校区往返）
天气：
晴朗转多云，13/4°C
参训人员：
队长 李朝阳
参训 王旭 毕旺涵 臧梓翔 冷昊达 甘峰 高浩然
请假 李卓浩 李启炫 赵和旸 史晓宇
亲友团 许涛航 郎咸宇
蹭训 张奕轩 聂子皓 孔德成
职务分配：
队长 李朝阳
协理 许涛航（前站）
前骑 聂子皓
前助 张奕轩
摄影 王旭（前站） 臧梓翔（前站） 高浩然
队医 甘峰
技术员 冷昊达
后骑 郎咸宇（递补协理） 毕旺涵（记录员） 孔德成
流程：
原定8：00于千佛山北院南门集合，实际7：53集合完毕。队长组织队员自我介绍相互认识，合影后出发。中午临近饭点时前骑发生意外爆胎，在技术员、后骑与队长的协助下成功维修并追队，导致到达休息点时间延后。下午14：40准时出发返程，于16：30到达领秀公园，集合进行职务总结，合影后解散。
总结：
大部分队员都是第一次承担相应职责，在前辈的指导下顺利完成训练，大家都对自己的职务有了更深刻的体验和理解。注意问题：队列骑行时除特殊职位要求外不能并排骑行。出现问题需要留人尽量只留问题车车主，技术员和一名后骑。追队时轮流破风，尽快赶上。
个人感受：
这次的冬训使我明白团队中兜底与应急处理的重要作用，也使我认识到我们不仅在沿路巡航时相互照应调整，也在成员遭遇困难时协调帮扶。车协文化在于“路”，更在于“家”。
加油，2025冬训队！
山大车协必胜！
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作者:
翻斗花园牛爷爷
时间:
2025-11-17 21:58
2025冬训队技术员培训
时间：
2025年11月15日（周六）下午
地点：
领秀公园
天气：
晴朗转多云，9°C
参训人员：
队长 李朝阳 教练 李明泽
参训 王旭 毕旺涵 臧梓翔 甘峰 高浩然
蹭训 聂子皓 胡鑫鸿
流程：
原定16：30在中心地库举行，因拉练延时地点临时改为领秀公园，16：30左右开始讲解三级技术员考核内容，约17：30左右讲解完毕解散。
总结：
讲解了碗组的调节，变速器的工作原理，爆胎后内胎的更换，蹭碟问题的解决方法。大家听的也比较认真。
个人感受：
大家几乎都是第一次接触有关内容，可能略显懵懂和生疏。但我相信，经过今后的努力和磨合，大家一定可以成为不错的技术员。
加油，2025冬训队！
山大车协必胜！
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作者:
释心峰
时间:
2025-11-20 10:27
2025冬训队第三次训练
时间：
2025年11月19日（周三）
地点：
海盗坡、怪坡，路书号5288921，全程23km，爬升约400m（不计各校区往返），含4级坡3个（海盗坡、怪坡、反爬怪坡）
天气：
晴朗，10°C
参训人员：
队长 李朝阳 总教练 李启炫
参训 赵和旸 王旭 毕旺涵 甘峰 高浩然
请假 李卓浩 臧梓翔 冷昊达 史晓宇
蹭训 邱毓琪
流程：
19：00中心地库出发
19:30到达千佛山校区
19:48到达海盗坡底部
20.00到顶
20:10拍照
20:30到达怪坡顶部
21:35到达西校
总结：
一次充实而圆满的冬训，大家的参与度都很高
个人感受：
整体来说还是很顺利的，美中不足是队列没有保持的很好
加油，2025冬训队！
山大车协必胜！
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作者:
毕旺涵
时间:
2025-11-20 22:43
2025年冬训队放松手法教学
时间：
2025年11月19日（周三）
地点：
西校操场地下车库
天气：
晴朗，10°C
参训人员：
队长 李朝阳 教练 张昊哲
参训 赵和旸 王旭 毕旺涵 甘峰 高浩然
请假 李卓浩 臧梓翔 冷昊达 史晓宇
蹭训 邱毓琪
总结：
西校的张昊哲学长示范了包括肌腱，大腿肌肉，背部肌肉，胳膊肌肉，肩部肌肉等的放松按摩，传授了应对远距离骑行后肌肉紧绷导致难以有效恢复的方法。22：05软园返回，22：15中心返回。
个人感受：
学到了如使用小臂末端发力按摩、固定腿部方便按压的技巧，充实而有趣。
加油，2025冬训队！
山大车协必胜！
[attach]53709[/attach][attach]53710[/attach][attach]53711[/attach][attach]53712[/attach]
作者:
心碎济南西
时间:
2025-11-26 11:46
2025冬训队第四次训练—斗母泉拉练
时间
：2025 年 11 月 23 日（周日）
地点
：斗母泉
路书号
：5284868
全程 35km 爬升 517m 含三级坡 2 个
天气
：晴朗 17°C-7°C
参训人员
：
队长 李朝阳
协理 李卓浩
前骑 王旭
前助 孔德成
摄影 高天杨 甘峰
技术员 曹昊晨
后骑 臧梓翔 聂子皓
队员 冷昊达 郭怡心 王湘文 曹洪瑜 姜松含 徐一峰 吴镛建
流程
：
14:30 兴隆山校区欣园西门出发
16:02 到达斗母泉大坡坡底
16:56 到达斗母泉泉眼
17:28 放坡下至斗母泉坡底
18:30 抵达兴隆山校区
总结
：
前骑：学会了控制踏频和上坡等后面同学
摄影：天黑影响了拍照效果，但风景不错得到了几张好照片
前助：在担任职务期间学到了不少，包括传口号等等，希望队伍传口号更响一点不要断在中间
协理：队列有时候不够整齐，还是要尽量保持单列，跟车距离要适中
队长总结：很多队员是第一次黑天下这么大的坡 ，总体很安全很平稳，以后也要提前留意路书，标记掉头弯等等难点，如果遇到和大货车共线等复杂情况也要格外留神。
个人感受
：
虽然一路全是萧瑟的秋景，但在队列里却根本不觉得孤寂，这也是一起骑车的魅力所在吧。斗母泉路线真的不适合公路车！！路和狗啃的一样。另外，深秋骑车可能下午暖和晚上很冷，大家记得带一件衣服御寒。这条路线秋天骑特别有北方乡村的风韵，零散的房子和破碎的瓦片、柴火堆、羊的气味、狗吠，想过年的心情一下子被勾起来了（）
加油，2025 冬训队！！
山大车协必胜！
作者:
NicoGoran
时间:
2025-11-27 22:01
本帖最后由 NicoGoran 于 2025-11-27 23:19 编辑
25冬训队队医培训
时间
：
2025年11月26日（周三）
地点：
西校教学二楼201
天气
：5℃，扬尘
参训人员
：
队长 李朝阳 总教练 李启炫 教练 彭俊翔
参训 赵和旸 王旭 甘峰 高浩然
请假 毕旺涵 臧梓翔 冷昊达 史晓宇
蹭训 邱毓琪
流程：
19:50全员准时到达，21：20结束
邱毓琪分享了骑行姿势、发力方式以及缓解骑行不适的方法，赵和旸分享了应对摔车的处理方式，甘峰、高浩然分享了拉练、远征及行疆途中队医需要分别携带哪些药品，李朝阳和彭俊翔 对各个队员的分享提出了补充以及总结。
总结：
一场圆满的分享会，大家对于骑行中的各种常见问题有了更深刻的学习以及掌握。
个人感受：
大家在论坛上广泛收集了往年的案例并进行了学习和总结，相信大家在以后骑行的过程中能够冷静沉着的应对。
作者:
NicoGoran
时间:
2025-11-27 22:24
本帖最后由 NicoGoran 于 2025-11-27 23:21 编辑
2025冬训队第五次训练
时间：
2025年11月26日
地点：
海盗坡
天气：
扬沙，5℃
参训人员：
队长 李朝阳 总教练 李启炫
参训 赵和旸 王旭 甘峰 高浩然
请假 毕旺涵 臧梓翔 冷昊达 史晓宇
蹭训 邱毓琪
流程：
21：30到达坡底，21：35开始第一趟全程计时爬坡，随后自由爬坡，软园半程一趟，中心半程两趟，22：10活动结束
总结：
冬训进行的很顺利，大家都竭尽全力参加训练。
个人感受：
海盗坡对于我这种小萌新还是比较有挑战性的（），但相信经过训练一定能够征服海盗坡
作者:
whw1966
时间:
2025-12-1 15:13
2025冬训队第六次训练——七星台拉练
时间
：2025年11月30日（周日）
地点：
七星台
路书号：
5240117
全程86km（不计校区往返），实际爬升约1000m
天气：
晴朗 17℃-1℃
参训人员：
队长 李朝阳 副队长 李卓浩
参训 赵和旸 毕旺涵 臧梓翔 冷昊达
请假 李启炫 王旭 甘峰 高浩然
蹭训 高天杨 孔德成 王湘文 国自强
职务安排：
队长 李朝阳
前站 李卓浩 赵和旸 毕旺涵
前骑 臧梓翔
摄影 王湘文 孔德成
队医 高天杨
后骑 国自强 冷昊达
流程：
山东博物馆南门西侧集合出发
到达七星台坡底
陆续爬上七星台，在武圣门合照
放坡至七星台坡底
到达领秀公园，拉练圆满结束
总结：
前站：
探路+点饭，点饭时候忘记问餐具是否收费，其余无甚问题。
队长点评：饭店找的好，菜分量大，前站一般为两人，可以轮换往前，轮流破风。前站应该寻找第二个及之后的休息点（小卖部一类），并且为摄影物色拍照地点，直接发群
前骑：
这次有好有坏，爬坡应该更好控制速度，应该放个手机支架好看路书。
队长点评：放坡时应该外侧腿伸直（所谓外侧腿，比如左转弯，右侧腿就是外侧腿），重心往外侧压。前骑，协理，后骑等有职务者一定要认路。
摄影：
照片拍的有点少，经验不够。
队长点评：摄影通过两个方法找拍照地点，第一是看前站的回报，第二是自己在路书上看，大桥，行政区划交界等地点常是好的拍照点。
队医：
发冰糖和分汤，无人不适或受伤，没有发挥作用的队医就是好队医。
后骑：
首次当不知道拦车手势如何，逐渐得心应手。
队长总结：本次里程接近远征，强度属于远征中强度较大的部分，本次路况较好，下周环泰路况多为烟灰路，路况较差。
个人感受：
a:斗母泉的坡已然费力，七星台的坡更是差点要了老命，但是当我拐上最后一个弯，看到已经在终点的队友们的加油鼓励时，总觉得再累都是值的！
b:本次爬坡的坡度和斗母泉差不多，路况也更好，但里程长了2km，对体力要求较高，再路上都快累瘫了，不过当站着七星台上的时候感觉完全值得。
加油，2025冬训队！！
山大车协必胜！！！
作者:
rising_sun
时间:
2025-12-4 11:29
2025冬训队第七次训练
作者:
rising_sun
时间:
2025-12-4 11:40
2025冬训队人员变动公示
根据蹭训次数，现同意以下三名会员的补选入队申请：
邱毓琪 孔德成 聂子皓
因个人身体原因，史晓宇同学于11月27日自愿退出冬训队。
2025/12/4
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