【2013年上半年南新体训计划（草稿）】 求意见和建议

力量训练方式 （少量多次高强度多休息）
A上肢力量训练

B核心力量训练
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ0MDI4OTIw.html

C腰腹力量训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTMxMTI=.html

D下肢力量训练Airborne Lunge
http://www.pinkbike.com/video/284159/
游戏  G   g(短时间)

交流环节视具体活动安排。

补充说明：
1. 周末长距离有氧骑行活动为自愿个人活动，不与拉练冲突。
2. 周末骑行线路待稍后补充，时间控制在一个下午内。
3. 周四体训请着训练服，身体会长时间接触地面。
4. 随着学期的进行，训练强度会逐渐增强，请各位务必从开始坚持，以达预期体训效果。
5. 怪坡计时旨在直观看见自己的训练效果。

旺旺

看着怪吓人的
同意一定量的体能训练。不过这个上肢下肢腰腹神马的。。。看着跟练肌肉似的- -这是要把妹子们吓跑的节奏么
老了折腾不动的表示也吓跑了
大一活力四射的男娃娃们可以考虑一下

harrith

这个可以有啊，不过要掌握好分寸。
我建议可以多准备几套，项目可以一样，强度不同，让不同的人去选择。
我想其实有这种计划的好处，是可以让大家确实得到提高。
像神马坚持、毅力、挑战自我这些东西，可不是大家围一圈讨论就能得到的，是要真正参与到锻炼中去才能体会那种所谓的体育精神吧。
有点太理想了？
不过我觉得之前体育精神这方面挺弱化的，希望可以加强。

景行仰者

我盼了一年，终于盼到有人实施了。。。:onion18

黄凯

好变态的样子

牛仁旭

我知道你一直在坚持有计划的进行个人训练，我也相信你的体训计划也是经过考虑才制定出来的，所以我不怀疑这个计划的科学性。

      我想提醒的一点是理论结合实际。关于科学训练的知识你应该有比较系统的了解，但是训练计划的制定一定要结合我们体训的实际情况，以人为本，最科学的不一定是最合适的。就好像我大二的时候研究车子，对车子有了系统的认知之后，很长时间都是一种学院派的思维方式，后来才慢慢意识到车与人的一种和谐的人机关系才是最终要达到的目的。

      具体点说就是要照顾到所有参加体训的会员，高强度的训练可能会让女生或者不是很想训练的会员产生距离感。凡事都是可以协调的，要跟会员讲清楚，计划执行的是否人性化可能会比科学性更重要。就好比坐垫和把套对于骑行舒适度的提升可能要超过3000块钱的车架。

      还有哈，贴的几个视频全英文的，有的还比较长，你最好是能仔细看一下，整理出一些对于咱们比较适用的方法，视频扔在这是没人看的。

      以上观点谨供参考，希望下学期能看到更有效的体训。

冯晓晗

喜欢。。。{:4_246:}

雅雯

顶~~~
加油  
全力支持！

邵烁

南新又给力了一把。。。
虽然不是不懂.......:onion17

郭天旭

:onion26长距离和怪坡表示很感兴趣

赵思越

还是应该看大家的意见吧，也可以让大家报名，你带一伙强度大的，小强带一伙强度稍小点的，分开训练

加油，下学期好好锻炼~

郑迪文

感觉好BT的感觉……   不知道软院的……

张震

我觉着挺好的，有一个长期的训练计划一直被大家推崇，终于有人实施了，在实施的过程中多多总结经验吧。
马上开学后，各位实践部长加油喽！

sduliuzc

希望大家都能跟上、能有效地执行

黄晶亮

确实到了该提升运动量的时候了，上个学期为了促进新会员融入社团，软园的体训交流多一些，体能侧重的稍微少一些。到了下学期，我们已经不再完全需要靠游戏来吸引会员来体训了，大家会感到在一起体能训练也很好。但是确实会有部分会员不会喜欢近乎纯体能训练式的体训，而软园体训的人数又不会很多，分两组有点不太现实，我觉得可以提高体能训练量，在娱乐跟体能训练中间找个平衡点。具体情况，还要在实践后再下定论。