山东大学自行车队2025年4月训练记录贴

普林希普

4.21-4.27总结
这个周刮了筋膜刀，十分甚至九分的酸爽，另外的方面上周两分钟130%ftp的间歇完成要比以前轻松一点，或许应该在本周或下周调整一下cp20，或者稍加强度
4.28-5.4
周一休息
周二两分钟130%12组
周三有氧1小时以上
周四药乡
周五有氧2-3小时
周六两分钟130%12组，30s190% 8*4组
周天30s190% 8*4组

普林希普

4.28-5.4
周四药乡之后从西营港兴路回软，右膝不适 周五遂休息，令一方面即使是三十秒的间歇也大部分时间坐踩，考虑使用更高强度更短时间的站踩间歇，使下肢肌肉熟悉摇车的发力方式
5.5-5.11
周一休息
周二一小时有氧
周三cp20，两分钟130%10组
周四两小时有氧
周五30s190% 10*3
周六一小时有氧
周天两分钟130%12组

李依霖·采

普林希普 发表于 2025-5-5 22:36
4.28-5.4
周四药乡之后从西营港兴路回软，右膝不适 周五遂休息，令一方面即使是三十秒的间歇也大部分时间 ...

太有毅力了