【实践部】希望各位做下体训小结(勿水)

骑驴去看海

2012.9.25 洪楼操场
     九点十分体训开始，今晚有十多个新生来参加了体训，妹子居多，令人欣慰的是竟然足足有四个男生啊。由于之前没有介绍清楚，有的女生穿着裙子凉鞋拖鞋就来了，大家以后发通知时要提醒换好运动装。跑了三圈，一开始主要是我没太进入状态，没有把气氛调动起来，跑起来就好了很多。
     然后是准备活动，仍旧是现学现卖，将体育课上老师们强调的准备的活动的要点强调了一遍。游戏做了两个，一是鱼咬尾，妹子们身娇体弱，做了几轮都是队伍从中间断开了，不过依旧欢乐多多。之后同样是做了青蛙跳水的游戏，五轮之后来自广东的妹子果断来了一首“字正腔圆”的浮夸，表示和大雄同志的确不是一个版本。。。
     最后参加体训的所有人都进行了自我介绍，特约嘉宾龙飞翔先生神秘莫测的身世引起了妹子们的浓厚兴趣。。我们几个也对新成员表示了欢迎并介绍了协会的基本情况和日常活动。十点钟，又是喊过一声“车协”过后体训结束了。

龙飞翔

今儿蹭了个老校体训，提点建议啊。

我一直强调准备活动的动作要标准，为啥呢，
一是标准热身动作，身体牵引拉伸充分，且不容易损害关节。
二是因为本来时间就短，要是准备活动再不标准，达不到热身目的，后期的小强度锻炼就容易受伤。

所以，普及标准动作，争取让大家一遍热身顶过去五遍。

大体流程就是先跑步热身，再准备活动，准备活动的顺序基本就是从头到脚，这个倒是对的；但强度的顺序是先动态拉伸，再静态拉伸。

今儿梦阳在压腿之前的动作都挺标准的。
振臂运动的时候，胳膊不用特别强调伸直，但伸直了也没问题；
扭身转腰的时候，务必要强调脚不要离地，要用力挺住腰胯，转上半身，才能活动腰腹部，拉伸脊柱两侧的关节和肌腱；
弓步压腿，要求前腿弓，后腿蹬，这个动作是拉伸大腿根肌腱的，所以后腿尽量伸出去，尽量直，但不要求万全直，以拉伸到肌腱为目的；
侧压腿，伸出去的那只脚，只有脚后跟着地，脚尖要用力朝回勾，换腿的时候，两个脚的位置不动，这个动作是拉伸大腿和膝关节的，同时也会锻炼平衡能力，咱们现在的伏步侧压意义不大。

老校体训从我们开始就一直是以欢乐为主的，大强度训练较少，我觉得这个有必要加强一下，上点强度。

我们原来的套路是，跑圈（3-5圈），准备活动，再跑圈（提点速、变速跑啥的3-5圈）或者蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等，这样一套下来几乎就快到点了，呵呵，剩下十来分钟说说事儿，就差不多了。

这个套路就是交流时间少，现在的套路，交流时间多了，但锻炼的项目少了，所以，还是建议尽量标准动作，一次锻炼，就要有一次的效果。

沈心仪

2012.10.09 洪楼操场
共计来了15个人，除了梦阳、王献泽和一个学弟其余清一色女生，学妹分外积极，哦哈哈~这次大家着装都还比较合适，在我和树带领下跑了4圈，然后我就意识到要加强锻炼了，我那个喘啊....学妹们都越跑越来劲儿，看来潜力无限啊！
依旧是梦阳带的活动，来了个变速高抬腿，根据拍手节奏来做高抬腿，挺容易调动大家积极性的。教了马踏飞燕，大家都觉得很新奇很好玩~小树介绍了个新游戏，类似于“青蛙跳水”不过没那么伤脑筋，人数控制好就很容易玩起来，叫“颠三倒四，七上八下，十五的月亮十六圆”，想学的话来蹭体训吧~几轮下来五个妹子被罚了，其中一个特豪爽说不会唱歌做了5个特标准的俯卧撑，这是妹子吗！然后剩下的唱歌，大家做粉丝状。
最后围坐一圈，（此处忽然冒出个迟到的学弟~）聊了聊目前的大学生活啥的，梦阳、琼、树依次进行“语重心长”的发言，各自持有不同观点，这样挺好的让学弟学妹们听听不同的经历感悟。
嗯，体训可以聊聊很多话题尤其在没什么活动的时候，不过最好能让新会员多发言谈谈自己的观点。

赵思越

10月9日，南新体训
去了大约25个人，7个新会员，小萌也来了
刚开始跑了四圈，表示到最后的时候岔气了，然后做准备活动
游戏环节，王然把大家分成三组，接力鸭子步，部分老会员各种犯规啊，哈哈，输掉的小组围成一个圈手拉手做马踏飞燕，嘴里说着一只青蛙跳下水，呱，两只青蛙跳下水，呱呱，关键是每个人只能说一个字，到最后说到七只青蛙，惩罚结束
第二个游戏是一对三的老鹰捉小鸡，先被抓到的惩罚了俯卧撑和蹲起，第二个被抓到的组做了自我介绍，然后介绍了自己家乡的名人及故事，介绍完后，找了三个听众复述刚才说的故事，然后牛老师中枪，没说出来，就给大家讲了他远征的故事^O^然后在一声车协中，体训结束了*^O^*
感觉这边体训算是比较好的一次了吧，新会员的参与度比较高，还有就是比如游戏惩罚神马的，刚开始最好以小组的形式，单个人的惩罚新会员也许接受不了～

非法的昵称

2012,10,11.中心操场
8点55开始跑步，此时来人不是很多，只有十多个，其中有几个新会员，还有洪楼琼爷。男生4圈，女生3圈后，开始做准备活动，照惯例从上到下，附加了4组共100个高抬腿。
然后是游戏环节，除了我共18人，芳哥也来了，分成三组做“几只脚着地”的游戏（好吧，我忘了这个游戏的名字，就是大家合作，每组只能有规定几只脚着地的游戏），到最后，竟然有两组完成了两只脚着地的奇迹！看得出，在合作中带着竞争的游戏大家还是玩得不错的。
接着，大家围成一圈坐下，此时人数渐渐增多，达30人左右，还有大胖等人，由冯姐宣布今天朱健勇生日，并献上蛋糕，大家为朱健勇唱了双语生日歌，许愿后，便是激动人心的分蛋糕环节了！分完蛋糕后，大家坐下每人为朱健勇献上一句祝福语，哦，忘了说，冯姐在定的蛋糕上写着“健勇，我爱你”，当时我就吓哭了。。。然后由做游戏输的那组为寿星又唱了一遍生日歌。。。
最后，震姐宣布明天车协在运动会上会很拉风！绍哥简要讲了一下纳新的事，大家在“车协”声中解散。
事后，我们几个也发现了一些问题，比如各个环节之间不够连贯，像是有空缺一样，冯姐也说转话题转得不够好，以后我也会注意。
车协v587！！！

骑驴去看海

2012 10月18 洪楼操场
     洪楼第一次体训，新会员有四十多人，从没见过这么大场面的人吓哭了。九点五分开始跑步，共四圈，两圈列队，一圈追逐跑一圈散跑。追逐跑速度控制不好，队伍有些脱节。
     然后是准备活动，马踏飞燕，做了两人背对背夹气球的游戏，最慢的一组同学做了自我介绍。之后主席团成员自我介绍，震姐讲话。最后我给大家解释了一下活动费的收取和新生见面会的预告。
     由于临时邀请了中心的弟兄们去帮忙，所以之前准备的游戏临时换掉了，准备不充分导致游戏环节不够紧凑，我检讨。感谢大熊老闫大旭小禅震姐鸽子来捧场，不然四五十人的体训我自己真是HOLD不住。
     骚年们，加油。

非法的昵称

2012 10 23 中心操场
    中心纳新后第一次体训，声势浩大，光新会员来了126人，8:30就有新会员来了，8:40后大批新会员到来，我们采用姓氏首字母分批让两位秘书部长签到，效率还是不错的，但顶不过人多啊:onion18 。。。（难怪中国越来越牛逼 ）。再后来我们发现新会员签完到就站在原地，很乱，于是乎，我们又指挥他们到另外一边，8:55撵他们上跑道，我们让他们分成三列，女生在前，又因为还有小部分会员未签到完毕（不到十个），9:03左右开始跑步，队伍很是整齐 ，跑了三圈，路人纷纷侧目。另外，跑步时我们三位实践部给他们庵列分组，外圈一组，内圈三组，多吼了几遍，让他们都记住自己的组别。
    跑完步，我们分组进行准备活动和游戏，我先让一组的在跑道上原地站定，等二，三组都带开后再带上草坪，秩序井然有木有！:onion24 而后我们带他们做准备活动，详细讲解动作要领和作用，老闫那边声音太洪亮了，害我其中一个活动少了一个8拍 哭都来不及。。。准备活动后是马踏飞燕，我以为可能会有做过的新会员，就请一位新会员上来，结果没有，还好有明哥救场@韩志明，他在跑步的时候就在帮我们维持秩序。真心感谢。
    做完马踏飞燕，我让他们各排1212报数，我往后退一段距离后让报1号的同学手拉手把我围成一圈，然后让他们收回来一点，而后让报到2的同学在他们外面围成一圈，最后让他们往里收一点，但圈子过大，几分钟后才搞定。然后给他们详解游戏规则（5毛1块的游戏，女生代表1块，男生代表5毛，让内圈逆时针走动，外圈顺时针走动，我说一个数，让他们自由组合，选出淘汰者）。共三轮，其中让他们恢复两圈队形时较混乱，原因可能是声音不够大，嗓子有点哑。其中有一次一个组多了5毛，但他们都不知道该把谁踢了，我果断把锦涛拉出来，淘汰之。。。@景行仰止对不住了。。。三轮游戏后，选出十几个淘汰者，惩罚他们，说让他们表演节目，只是说说而已，不愿意的话，会仅让他们自我介绍，但有女生提出唱“两只老虎”，好吧，你赢了，还要我起个调。。。 ，唱完后，让他们自我介绍，这时有一个问题，让他们面对哪一个方向都不好，而且，圈子太大，听不清。
    介绍完后，我让大家尽量往里坐，绍哥在这组，所以拉练，监督书，论坛，活动费等事就由他讲。然后绍哥下来，我稍微补充一点后让大家老规矩“车协！！！~~~”挺激情的。
    总的来说，这次体训还比较成功，主要是晚上一起吃饭时，我们几个好好排练了一番，小萌@goward12太靠谱了，我也太想当然了。检讨，一句话，就是策划一件事情可以排练一遍，这样会发现很多问题，真的。问题也都穿插在上文中，嗯，就这样。哦哦，还有就是小萌说的一句话：“不要让新会员10秒钟不知道自己要干什么”

黄晶亮

2012 10 23   软件园
以为提前下了要签安全责任书的通知，今天软园体训的人数空前的多，有点始料未及啊，导致签到有点慢，应该提前想到的···
然后这次我们体训玩的是松鼠跟大树的游戏，但是规则有点不明确，导致游戏有点混乱，玩的许多小会员觉得很无聊，这个游戏是我找的，是我考虑不周，做出检讨。然后希望其他校区可以吸取教训，决定游戏时一定考虑一下规则是否合理。然后我的临场应变是自己做小丑让大家开心，大家也可以借鉴，虽然会略苦逼···
最后下安全责任书通知，时间有点长，导致结束的有点晚，每次体训之前应该估算一下通知需要多长时间，预留出来···

赵思越

10月24日南新第一次体训
认输大约在200人左右，具体没统计出来
大家都来的比较早，上跑道前签到的，交钱交照片的，现场也比较混乱，本来打算按学院分组，但因为我刚带新会员从中心回来，比较迟没带去表，导致现场随机分组，然后跑步，跑完步后分组做准备活动，然后分组游戏，最后凑到一起讲骑行常识和购车，安全责任监督书等事情
感觉人多，现场比较混乱，会员比较羞涩，不敢去自我介绍啊啥的
明天发详细的总结贴，占楼

沈心仪

10.23洪楼足球场  
新老会员一共到场50人，人数颇为壮观。昨晚一共分为以下几个内容，签到、跑步、准备活动、蛙跳、骑行知识讲解、分发安全责任监督书。
我和吴琼提早了20分钟到达集合点，第一次签到比较重视一点。龙哥在小会员来之前也到了，等到8点50左右才有大批小会员过来，补交活动费、照片还有签到的场面略混乱，带的笔不够，收据也不够，有小会员主动帮忙打灯帮了不少忙。混乱一直到约9点07分才结束，收拾了一下才整装待发上了跑道。一共跑4圈，两圈慢跑、一圈追逐跑、一圈自由跑。追逐跑的要领大家没有掌握，要提前说明一下，男生跑太快距离拉得很大，女生追不上来，后面好多组就全部涌上来变成了4列在跑。最后一圈比较顺利，陪同一下跑在最后的同学就行。然后是准备活动，梦阳又强调了一下要领做得都不错。时间不足就做了一次蛙跳，也跳得比较认真。接着大家围坐一圈请龙哥给大家讲解了一下最基本的骑行知识，龙哥讲得对于小会员来说比较专业但是很靠谱，一边解说一边演示非常给力，还回答了一些小会员的问题。龙哥说完换梦阳继续说，简单介绍了骑行手势、口号和山地车构造，配合了一个小故事强调了一下准确传口号的重要性，寓教于乐啊。最后分发安全责任监督书，强调了一下重要性。喊完一声洪亮的“车协”便散了~

几点注意：我们带了一个手电三个充电台灯，灯光效果蛮给力的，终于看清好几个小会员的脸了；对于考勤这件事有很多小会员理解有偏差，甚至发生了没有提前说明签完就走的事情，应该再强调一下不能迟到，也不能补签、代签；要提高签到的效率多带几只笔；跑步的要领要提前说明一下；这次不知道是不是互动少的原因环节都比较紧凑。

体训的时间挺难把握的，很多重要的事情都要在这个时候说，体训的效果也需要凸显，大家多多加油！

张海潇

2012.10.25 西校体育场

体训时间为21：15，不少人因为有其他的事情交上安全责任监督书后就先走了，最后留下体训的有30人左右，妹子居多~ 21：20开始整队上跑道，由于男生人数较少只分了一列。跑了三圈，两圈列队跑，一圈追逐跑。跑步结束后带到操场中央做准备活动，接着一组变速高抬腿。随后第一个游戏环节，将所有人分成4组做了“链接加速”的游戏，逐组淘汰，最后获胜的一组得到了棒棒糖的奖励~ 第二个游戏环节是击鼓传花，所有人围成一个圈，幸运中奖的人到场地中央讲述了自己与单车的缘分和加入车协的原因，并做了自我介绍。最后，由我和大妮向大家简单介绍了本周日拉练的一些基本情况并强调了检车的重要性。22：00左右，随着所有人共同喊出的“车协”，大家各回各家各睡各觉了~

需要注意的几点：
1.提前做好充分准备，保证每个环节之间的紧凑。不要让会员不知自己该干什么，更不要自己都不知道自己该干什么。
2.整队跑步、游戏时及时提醒那些动作较慢的人，以及要求大家在跑步结束后直接到操场中央集合而不是站在原地，提高效率。
3.固定下准备活动的模式。由于总是有人不重视准备活动，可以向他们讲讲每项活动的作用益处，以提高他们的兴趣。
4.偶尔可以采用一些小奖励，比如与车协相关的纪念品来提高大家的积极性。但不要长期实施。。毕竟荷包受不了啊
5.游戏尽量使每个人都能参与进来，避免有人被晾下的情况。团队竞赛淘汰制游戏是个不错的选择~

宋子文

10月25号软园体训
这次体训来的人明显变少了（虽然还是很多），这次只分了两队，这会不会是一次转折点，以后来的人越来越少？不知道，但应该引起我们的警惕！！别最后没几个人来了...
      体训来到的人热情都比较高，从旗杆下集合就可以看出来，大家来的很早8点40就有很多来的，这要求我们以后也要来早，不能只提前几分钟就到.起码45得差不多都到吧。
      这次体训效果比较好，大家参与度高，主要是游戏选的好（解绳子游戏），缺点就是在惩罚时老会员被坑的有点多，大家应该多坑新会员，给他们表现的机会，不要总是莫名其妙的在惩罚新会员是把老会员给拉进来，拉也应该再多拉几个新会员一起玩。
    最后解散离开时我感觉我们做的很不好，老会员扎堆明显，应该去多同那些还不太熟悉的新会员多交流，而不是全扎堆在最后面和几个比熟的新会员一直扯，甚至几个老会员在一直扯！一定要注意要顾及到大多数会员！

二狗子

我来说明一下宋子文的体训总结。

1.体训结束老会员们要提醒拿包，检查大家是不是都拿好了包。要解答某些会员的疑问。这时候新会员已经走了很多了，老会员自然留在了最后。 但不是所有的老会员都在最后。昨晚黄晶亮和贾雨晨就在前面。

2.为什么会感觉我们是在扯？ 是不是老会员只要在一起聊聊天说说话 就成了扯。？老会员之间也需要交流，体训的时候个人认为基本是在与新会员互动，个人认为最后走回宿舍的时间老会员之间聊聊天有一定的必要。昨晚我问了几个老会员关于下次拉练时间和地点的意见，以及关于72名泉带小活动的意见。

3.感觉现在大家都很抵触 老会员扎堆  这个现象。导致大家对 在与新会员一起时 老会员只要稍微一碰头就很敏感。老会员该有的交流必须要有，只要注意大部分时间与新会员在一起。

4.关于老会员接受惩罚。遇到新会员羞涩不好意思的时候完全可以老会员跟着一起。一能一定量的消除新会员的胆怯感，二能让新会员感觉更公平。游戏惩罚跟 准备活动一样，如果只有新会员做而老会员不参与的话，新会员可能会产生 凭什么只罚我们的想法，老会员接受惩罚的话 往往更能调动气氛，比一个新会员唱个歌更能提起大家的兴趣。但是要适量，还是以新会员为主。

以上个人看法。欢迎批评指正。

goward12

【人数很多时的体训总结】
1.签到建议用打钩的形式 提前准备名单 按A到Z排列 秘书处分两到三人签到 每人准备一个充电的小台灯
2. 签到时老会员应充当扩音器加复读机的功能 轮流喊话 10秒钟一次 让新会员随时能听到指示 催促会员签到后到另一块地方等待 不要都围在秘书处的周围 妨碍其他人签到
3.上跑道 根据情况分2到3列 女生在前 2个老会员在最前排 跑第一圈时 反复喊话 将一列会员分做一组 例如“最内道的是第一组!!”跑步时太安静时 喊话给大家加油 老会员注意呼应
4.各组负责人分别带开 大喊“第X组的同学跟我走”“大家排成X排”带准备活动的人一定动作到位 不要只一个人喊口号 至少两个老会员一起喊
5 准备活动后的素质训练 注意强度适中
6.一组人要有一个绝对的领导人 一切场面由他控制 还要有1到2个辅助型人才
7.不要一个人滔滔不绝 如果要讲的事情太多 穿插的给新会员发言的机会
核心精神
1.大型体训之前一定要提前准备 在脑海中彩排 不要说“今天做贴膏药的游戏”而是把自己计划说的每一个字都想好
2.让会员时时刻刻都能得到明确的指示 每十秒钟内就要下一次指示 新会员十秒钟不知道干啥就会乱（此观点版权属于牛老湿 在此感谢） 让会员有这样的感觉：体训的每一秒我们都准备好了
3.做好冷场的应急准备 例如：“有人要上来让大家认识一下么？”“。。。。。（冷场）”“大家珍惜机会哈 这种机会很难得的 再给大家10秒钟”“。。。。。冷场”“既然大家没准备好 我就先说点儿事情 大家趁我说的时候好好准备一下”再例如：“请游戏里淘汰的人表演个节目吧”“。。。。。（冷场）”“唱个歌吧 谁自告奋勇一下 这样别人就不受惩罚了”“。。。。（冷场）”“那就轮流做下自我介绍吧”

黄晶亮

2012.10.30
这次体训我们开始逐渐提升体训强度，男生由一圈提高为一圈半，女也加快了速度，然后在准备活动后进行萝卜蹲。在这个寒冷的晚上大家玩的热火朝天，效果很好。天冷的话就一定要让大家活动起来，不要呆在原地挨冻。
接下来组织大家玩一个团队协作游戏“花开花落”，失误是因为人数过多而且身高参差不齐，导致有人摔倒，虽然大家玩的很开心，但却不太安全。建议其他校区体训要玩的话，一定要控制人数20~30人，而且最好把身高相近的安排在一起。
最后是崔炜学长教大家跳江南style，大家都非常喜欢学，气氛很好，非常感谢翠翠···:onion17