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2024远征队医总结帖

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发表于 2024-8-20 12:44:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 张昊哲 于 2024-8-20 12:46 编辑

2024远征已经圆满结束,24名队员都安全的到达了终点。
路上的状况
1.气候:陕北地区比较干燥,很晒,远征初期有几位队员因为防晒不到位出现晒伤。翻越秦岭之后太阳不再跟以前一样毒,且防晒到位,故后期没有出现晒伤。天气较热与爬坡时,藿香正气水消耗很多。爬升较大且天气较热时,有队员出现较轻中暑情况。进入九寨沟后海报较高,早上比较冷,出太阳之后会好很多。
2.远征期间出现多次摔车,摔车受伤不严重,基本都是擦破皮之类,简单清创即可。处理小伤时更倾向于碘伏棉签而非瓶装碘伏
3.远征后期几位队员出现咳嗽,低烧等症状
4.因为很多队员自己带了电解质粉,路上买糖水补糖,因此休息点发糖相对没有特别重要,更多要注意的是观察队员身体状况。
5.路上经历了两次相对较大的雨骑,骑完及时冲板蓝根
6.部分队员膝盖或脚踝骑行过程中出现不舒服,本人佩戴护膝效果很好


路上用到的药物:
碘伏棉签, 瓶装碘伏1瓶,芦荟胶,云南白药气雾剂,三九感冒灵,板蓝根 ,肺宁颗粒,对乙酰氨基酚片(缓解部分队员低烧),布洛芬(缓解女生生理期不适),金嗓子,藿香正气水


前期准备:
一.队员身体状况调查
请选择性别(必填)有无旧疾(如哮喘低血糖偏头痛胃病阑尾炎)(必填)最近有无受伤或不适(必填)骑行时常遇到的不适(如屁股疼腿疼抽筋)(必填)体质特征(如肠胃不好,是否易上火,易流鼻血,口腔溃疡,不耐热耐冷)(必填)饮食习惯(必填)是否过敏,有无过敏源(必填)有无平常经常服用的药品(必填)是否晕车(必填)女生生理期大概时间备注(如有无害怕的东西,是否恐高夜盲,有无需要注意的东西)(必填)
膝关节弹响肠胃不好,不耐热不吃辣也许有?过敏原未知,会咳嗽,但影响不大肠炎宁片可能晕,但大部分情况不晕我填的是男啊?害怕各种大车
nono有时候手会麻鼻炎,没大问题我与香菜只能活一个nono应该nonono
过敏性鼻炎(季节性)肠胃不好,怕冷偏清淡容易犯困,刚吃饱或者饿了的时候尤其明显
屁股疼有一点
腰微疼腰疼都可以吃一点点不好说,每月会提前6天左右害怕蛇
以前偶尔低血糖无,荆钢体质不喜很辣20~25
偏头痛酸辣青霉素
无忌口,都能吃
高碳水柳絮封闭空间晕
均可毛蟹
腿累屁股疼肠胃不好,易上火不挑食,但不吃兔和鹅,辣更好14-20号左右?目前想不到
过敏性咳嗽腿肌肉需要放松肠胃不好正常一日三餐过敏柳絮
屁股疼肠胃不好少辣有点7月10—20
低血压算吗🈚男人的痛你懂得肠胃不好,容易上火,口腔溃疡啥都能吃,尽量别太辣目前没发现偶尔晕车有点恐高,害怕蜘蛛蟑螂等虫子
膝盖屁股疼肠胃不太好有肉就行
不是很能吃辣
右腿膝盖疼偶尔不太规律
屁股疼口腔溃疡
腚疼,手麻易口腔溃疡不能吃辣,偏重口(骑行时),米面都能接受饮食较为单一,水果摄入不足,经常补充vc,经常运动,视情况补充钙与锌不是特别严重,闻到汽油味就有点晕不敢压弯
无忌口有点
体能不行肠胃不好酸酸甜甜有一些恐高,怕水
胃病 肠胃炎屁股疼 腰疼 脚掌抽筋肠胃一般一点月初,不太准老鼠
容易上火,肠胃一般不太能吃辣轻度



二.骑行姿势:
  1.车座角度。调整标准:基本应该与地面水平,这是长久以来不变的原则。但是车座稍微调前倾5度以内会使会阴部舒展,极为舒适,最大不要超过10度。也看个体差异
  2.调整车座的高低,调整标准:第一个标准是人直立,把车座的调到髂前上棘的高度。
  第二个标准是脚后跟踩脚踏的时候,膝关节正好伸直。这样一来,用前脚掌踩踏的时候,膝盖就是微弯的
  3.刹车把角度,调整标准:刹车把手一般可以先设定在35-45度之间,让骑乘时,手背与前臂可以打平为准(如图E1)。如果手背与前臂间的角度上弯(如图E2)或下弯(如图E3)太多,都表示把手的角度不对,得重新调整。

  4.身体姿势。1.上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座。
                     2.手肘微弯,如果手肘伸直,会把重心揽在手臂和肩膀上,骑行时间已久,会造成肩膀、颈部的酸疼,容易疲劳,
                     3.手腕不要弯曲,手与手臂之间成直线
                     4.重力分配       至少将50%的重心放在脚踏上,20%在车把,30%在车座。
                     5.平行脚
                     骑自行车时,如果两脚不能维持平行的踩踏,不但力量无法正确地传达到脚踏,转成驱动力,而且长期的姿势不正确,易导致膝盖受损


三.放松手法。可在车协B站官号看详细教学【放松拉伸教学】https://www.bilibili.com/video/B ... e05cce9da6c3eb634be
  骑车后放松---小腿放松
  放松动作:
*准备姿势:脚内八,手心朝上,其他部位放松即可
*小腿放松(一)用足弓踩住小腿 肉由内向外踩,不要只踩皮

小腿放松(二)沿小腿肌肉纹理竖直敲打




小腿放松(三)
快速放松,从跟腱处沿筋往上按,到小腿最宽处下侧一点的凹陷处结束。




大腿放松

*大腿前群肌 双脚外八站在被放松者大腿上,向外踩。切记不要踩到腰和膝盖等关节
*侧群肌 外侧腿弯曲,内侧腿伸直
*沿插口袋方向快速敲打外侧腿
*内侧腿部肌肉直接揉敲即可,另一只腿同样




腰部和臀部放松

*臀部 直接踩即可
*腰部放松(一)手放在脊柱两侧,向下向外慢慢发力 *腰部放松(二)用大拇指,放在脊柱两侧的肌肉条(竖脊肌)上,向前下方向用力,范围约为一掌宽 (女生生理期不可以放松腰)




背部放松

*背部 (一)手放在脊柱两侧,手腕并拢,掌根按住脊柱两侧肌肉(竖脊肌),与被放松者配合,吸气—呼气,呼时向下用力,半掌范围向下按,可以站起来用上全身的力量。
*背部(二)手半握掌,放在脊柱两侧,发力方向向下向前,来回为一套




*按揉大臂及小臂
*拉伸手臂,知道被放松者的极限
*肩部 坐立,尽可能抓住多的肉快速按揉



四.突发状况处理
1.中暑
  症状:头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。
  预防:备好防晒用具涂抹防晒霜,避免阳光直射头部;
  准备充足的水和饮料,别等口渴了才喝水,出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分,吃一些含钾的食物如香蕉、菠菜、海带、橙汁、豆制品等
2.腹泻
  预防:禁止喝冷饮,长途骑行中避免未煮熟的蔬菜,肉类,海鲜及不洁的饮品
  处理:(1) 多喝水;
       (2) 补充电解质,食用易消化吸收的食物(稀饭);
       (3) 避免乳制品及固体食物,少食蔬果等含纤维多         的食物;
3.抽筋
         预防 :可以通过多饮用含电解质的水来加以预防,及时补钙,特别是大量出汗时。避免着凉。注意休息。做好热身,不要突然剧烈运动
  处理:小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助腿部伸直并轻捶抽筋部位以使其放松。
            大腿抽筋:前侧抽筋可用手扶住抽筋腿的脚背,屈膝向后拉伸;后侧抽筋把抽筋腿抬高后勾脚尖向下压腿。      
            补充水分和盐分,充分休息直至缓解
4.岔气
  处理 :1.及时作深吸气,然后将气憋住不放,自己握拳由上到下用力 扣打胸腔两侧(自己可扣打左右侧胸腔),再缓缓做深长呼气,这样重复做几次后,可使呼吸肌放松,胸壁肌痉挛缓解,疼痛就会相应减轻或消失。
             2.提皮肤找到痛处,用手抓提局部皮肤,一边尝试大声咳嗽,做3~5次,以减轻疼痛。
           (腹部岔气最简单实用的办法:蹲一会,一般会缓解。)

五.其他注意事项
忌生冷、油腻、辛辣食物,不点鱼(前站注意),不吃路边摊。
禁止冷饮和碳酸
一定要吃早饭,预防低血糖
提前预防中暑,天气炎热自己觉得体力不支赶紧去要藿香正气水,及时和队医或队长等沟通,不要强撑。
防晒,分为物理和化学两种,推荐是尽量物理防晒,腿套、袖套、面巾、骑行眼镜,化学防晒就是防晒霜

女生生理期一定要告诉队长和队医,会减轻负重,分配职务时也会尽量照顾
拉练时有没有哪个部位容易疲劳,买护腰、护膝
放松对于第二天骑行很重要,有可能没做放松导致第二天腰酸背痛腿抽筋,一定要做放松
下坡尽量不要高低脚,原因是保证出现突发状况能及时站起来,一定集中注意,不要单手操作
大撒把等危险骑行方式不允许



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发表于 2024-8-20 21:01:39 | 显示全部楼层
23号技师辛苦啦
远征后期,遇到过嗓子疼的情况,好在不是很严重。不怎么咳嗽,也没流鼻涕,就是单纯的嗓子疼。严重了就可能影响状态了

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发表于 2024-8-21 08:40:43 | 显示全部楼层
笑死,哪个哥们闻到汽油味就会来大姨妈啊
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发表于 2024-8-21 10:46:35 | 显示全部楼层
23号技师,我要加钟
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发表于 2024-8-22 17:16:07 | 显示全部楼层
真不错,总结的很全面,可以拿去当教材了
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发表于 2024-8-24 20:49:08 | 显示全部楼层
建议物资里面加几条止血带备严重交通事故用,每人自备个冲锋衣或者救生毯,野外突遇大雨有失温的风险,甚至可能危及生命。三九感冒灵,板蓝根 ,肺宁颗粒这三种药功能过于重复,颗粒剂型也不方便携带。对乙酰氨基酚和布洛芬也是功能比较重复,更推荐布洛芬,退热、痛经、运动损伤痛都可以用。电解质冲剂或者盐丸建议每个队员都备一些,自己带自己的,对于防中暑很重要。
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