【2013年上半年南新体训计划（草稿）】求意见和建议

只看该作者 · 发表于 2013-2-20 18:58:56

力量训练方式（少量多次高强度多休息）
A上肢力量训练

B核心力量训练
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ0MDI4OTIw.html

C腰腹力量训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTMxMTI=.html

D下肢力量训练Airborne Lunge
http://www.pinkbike.com/video/284159/
游戏 G g(短时间)

交流环节视具体活动安排。

补充说明：
1. 周末长距离有氧骑行活动为自愿个人活动，不与拉练冲突。
2. 周末骑行线路待稍后补充，时间控制在一个下午内。
3. 周四体训请着训练服，身体会长时间接触地面。
4. 随着学期的进行，训练强度会逐渐增强，请各位务必从开始坚持，以达预期体训效果。
5. 怪坡计时旨在直观看见自己的训练效果。

疯魔闪电 · 发表于 2013-3-21 09:51:41

支持下~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·

郑迪文 · 发表于 2013-3-16 00:39:35

南新已经开始这个训练计划了么？

彭雪妮 · 发表于 2013-2-25 13:27:37

训练计划本身对于练体能来说应该是没有什么问题的，不过还是应该考虑一下面向的人群，我认为还是有必要分组训练，南新的话应该是有实力用这个计划训练出一批牛人，不过最好也要考虑整体会员的预期目标和承受能力的，尽量减少这个训练计划的负面影响吧。
王然就是靠谱，加油！

黄晶亮 · 发表于 2013-2-23 14:45:15

确实到了该提升运动量的时候了，上个学期为了促进新会员融入社团，软园的体训交流多一些，体能侧重的稍微少一些。到了下学期，我们已经不再完全需要靠游戏来吸引会员来体训了，大家会感到在一起体能训练也很好。但是确实会有部分会员不会喜欢近乎纯体能训练式的体训，而软园体训的人数又不会很多，分两组有点不太现实，我觉得可以提高体能训练量，在娱乐跟体能训练中间找个平衡点。具体情况，还要在实践后再下定论。

sduliuzc · 发表于 2013-2-22 16:04:03

希望大家都能跟上、能有效地执行

张震 · 发表于 2013-2-22 15:41:48

我觉着挺好的，有一个长期的训练计划一直被大家推崇，终于有人实施了，在实施的过程中多多总结经验吧。
马上开学后，各位实践部长加油喽！

郑迪文 · 发表于 2013-2-22 13:16:44

感觉好BT的感觉…… 不知道软院的……

赵思越 · 发表于 2013-2-21 19:15:23

还是应该看大家的意见吧，也可以让大家报名，你带一伙强度大的，小强带一伙强度稍小点的，分开训练

加油，下学期好好锻炼~

郭天旭 · 发表于 2013-2-21 17:53:12

:onion26长距离和怪坡表示很感兴趣

邵烁 · 发表于 2013-2-21 16:40:31

南新又给力了一把。。。
虽然不是不懂.......:onion17

雅雯 · 发表于 2013-2-21 11:29:18

顶~~~
加油
全力支持！

冯晓晗 · 发表于 2013-2-21 09:06:49

喜欢。。。{:4_246:}

牛仁旭 · 发表于 2013-2-20 23:25:39

本帖最后由牛仁旭于 2013-2-20 23:30 编辑

我知道你一直在坚持有计划的进行个人训练，我也相信你的体训计划也是经过考虑才制定出来的，所以我不怀疑这个计划的科学性。

   我想提醒的一点是理论结合实际。关于科学训练的知识你应该有比较系统的了解，但是训练计划的制定一定要结合我们体训的实际情况，以人为本，最科学的不一定是最合适的。就好像我大二的时候研究车子，对车子有了系统的认知之后，很长时间都是一种学院派的思维方式，后来才慢慢意识到车与人的一种和谐的人机关系才是最终要达到的目的。

   具体点说就是要照顾到所有参加体训的会员，高强度的训练可能会让女生或者不是很想训练的会员产生距离感。凡事都是可以协调的，要跟会员讲清楚，计划执行的是否人性化可能会比科学性更重要。就好比坐垫和把套对于骑行舒适度的提升可能要超过3000块钱的车架。

   还有哈，贴的几个视频全英文的，有的还比较长，你最好是能仔细看一下，整理出一些对于咱们比较适用的方法，视频扔在这是没人看的。

   以上观点谨供参考，希望下学期能看到更有效的体训。

黄凯 · 发表于 2013-2-20 22:16:40

好变态的样子

景行仰者 · 发表于 2013-2-20 21:43:41

我盼了一年，终于盼到有人实施了。。。:onion18

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