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[有事宁说话] 关于马拉松

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发表于 2014-7-21 20:58:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
2014年的北马就要来了,马拉松是一项高强度的运动,对于初跑者的我们一定要科学合理的制定训练计划才能顺利的完成马拉松。我结合自己的跑步经验和网上各种资料来谈下马拉松。
共分为四个部分
1L从跑步谈起
2L如何备战马拉松
3L我的第一次马拉松—2014东营马拉松
4L全球及中国著名马拉松赛事

马拉松是跑步的一种,跑步的一些基本知识首先需说明,看似简单的跑步其实包含了很多的知识,再一次让人感慨知识的浩瀚。

关于跑步姿势

上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。 头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。跑步过程中,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是:在跑步时,腾空脚落地时要前脚掌先着地,这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。正确的跑步姿势对于初跑者来说尤为重要,一个良好的跑步姿势对身体的保护和身材的塑造是很重要的。

关于跑步时间

一般认为晨跑、黄昏跑(下午四五点)和晚上跑都是很好的时间段。鉴于我们的实际状况,能早上坚持起来跑步的寥寥无几,黄昏跑结束后能洗澡,但有时和上课吃饭冲突,我自己的跑步时间一般是晚上九点半以后,当然有一个很大的诟病就是跑完大汗淋漓不能洗澡,对男生来说还可以洗冷水澡(当然冬天也比较困难),对女生来说就不太方便了。所以,大家可以根据自己的课程安排和生活安排在一周内灵活选择时间段来跑步,贵在坚持,不是三天打鱼两天晒网。

关于呼吸

跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
如何增加呼吸的深度是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说,当跑步的速度不是很快,人体的氧气需求量还不高时,以鼻吸气、口吐气的方式,可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率,以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后,吸气的深度可以再增加,呼吸的频率也会慢慢提升,若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时,表示跑步的速度已经太快,此时放慢跑步的速度,显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加,代表无氧代谢增加)。以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进入肺部的呼吸方式,称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动,以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起),达成气体进入肺部的呼吸方式,称为腹式呼吸。事实上,腹式呼吸就是所谓"气入丹田(下腹部)"的呼吸调节方式,也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节,可以显著提升肺部的气体交换效率。

关于跑步前后

跑步前
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动:
(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;
(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;
(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
类似于咱协会的准备活动。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
5.不立即吃饭
7.不宜骤降体温
8.不宜马上洗热水淋浴
健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
当然跑完还有一项很重要的训练需要我们去做,那就是力量训练,这在以下的跑步训练四要素中会涉及到。
此外,对于初跑者在前几次跑步时会遇到肚子疼、肌肉酸痛等症状。这都很正常,当出现肚子疼时,减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,过一会就会消失。小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象,肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内发生一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,刺激了神经系统,引起了疼痛。一般跑几次适应后就会消失。
当了解跑步基本常识后,我们就可以科学合理地进行跑步训练了。

跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 关于耐力训练会在后面讲的LSD训练方法中有较详细的阐述。

力量

不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。双臂能有效地维持步幅是因为,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数。
跑步时,另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先,在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至使肌肉过分紧张。其次,尽量做上山跑。因为当你做下山跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时,撞击力会小很多,更有利于加强大腿的力量,有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据咱的实际状况,山地跑除了南新的可以去跑怪坡,跑下雷达站,其他校区的就没有天然场地了。想想一个人在山里跑,还挺狂野的,哈哈。

速度

对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;参加比赛等。
提高速度可以通过三种方法:
1.增加步频
2.增大步幅
3.既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息

跑步的4个要素中,许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是,很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。为了使我们保持健康,不受损伤,跑得更好,在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1.每周可以有两天的休息时间。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩
 楼主| 发表于 2014-7-21 20:59:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 屈飞强 于 2014-7-22 22:08 编辑

马拉松离我我们其实很近,科学有计划地训练后每个人都可以去尝试这个“长跑之王”。下面就谈下如何备战马拉松。
马拉松的来源大家应该都有所耳闻,古代著名的希波战争,一个报信战士,当然不是这个报信战士叫马拉松,报信战士叫菲迪皮茨。
马拉松是雅典东北部三十公里处的一个地名,其名源出腓尼基语marathus,意即“多茴香的”,因古代此地生长众多茴香树而得名。
我们通常所说的马拉松指的是全马(全程马拉松),国际比赛采用42.195km标准值。其实马拉松赛事中除全马还有半马、四分马拉松和五公里迷你跑。当然全马是最普遍,人们最想去体验的。第一次参加马拉松比赛的同学建议先去尝试跑半马,然后对自己的身体状况和马拉松的比赛技巧和节奏有个大致的了解,增强自信心,接下来积极备战全马,相信全马也能顺利的跑完。马拉松成功的关键在于合理的配速(即平均速度)。合理的配速要求我们在平时的训练当中找到自己长时间长距离的跑步中的最佳均速,不是忽快忽慢,走走停停,是我们持续跑下去而身体又不至于感觉难受的良好状态。
当然耐力训练也是尤为重要的,没有耐力是绝对跑不完马拉松的。下面介绍下一个著名的耐力训练法,也是人人适用的跑步方法 --LSD训练法

L.S.D.是三个英文单词的缩写,即:Long Slow Distance,直译是“长慢距离跑”,或译作“长距离慢跑”。

【怎样才算Long(长)】
Long(长),一般观点认为距离在20-35公里,这是距离意义上的长(Long)。不过,每个人的耐力、体能和速度各有差异,这么长的距离跨度,并非人人适用。
因此,用时间来定义“长短”更为合适。慢跑的“时间长”比“距离长”更有参考价值。
★初跑者、减肥者的目标可以慢跑一小时左右,每周一到两次。
★以10KM、半马赛事为追求目标的初跑者,可以慢跑1.5-2小时左右,每周一次。(进行1.5-2小时LSD训练两个月后,耐力基础已初具规模,参加10KM、半马比赛应该能顺利完赛。)
★已经跨过初级阶段、以半马-全程比赛为目标的业余跑者,LSD慢跑时间可进一步延长,最好每次达到2-3.5小时。注意,当你的耐力基础尚未建立起来之前,应把注意力关注在“我能坚持多长时间”(速度慢点没关系)。不要太在意你跑了多长距离,特别是不必与高手横向比较跑的里程数字。

【为何如此看重“时间”】
时间是衡量体能耐力方面,比较容易把握的客观标准。
事实上,有氧运动时间越长,对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。
还有一个原因,训练中如果时刻考虑跑了多长距离,很容易控制不住自己而加速,有可能导致无法匀速完成或是过于疲劳。
这样一来就破坏了一次LSD训练。
如果用时间作为训练完成量的尺度,你就不会有太多压力。只要偶尔看看表,完全不必计算里程,在操场跑时也不用数圈。
所以,平日缺少运动的我们,燃烧脂肪的机会就很少了。
而LSD“慢”跑的训练意义就在于,它能够培养身体燃烧脂肪的习惯,让脂肪成为运动能量的强大来源。
通过反复、长时间的慢跑训练,身体就会逐步提高脂肪代谢率,适应脂肪供能,你便能在长时间运动时轻松获得能量。
简单地说,是人体适应训练刺激的结果。

【LSD训练与减重、减肥】
除了提高耐力,很显然LSD慢跑是能够减肥的。不过,“减肥版”的LSD,速度最好比普通LSD还要慢一点。因为速度足够慢,有助于身体供能时(有氧运动能量来源主要有两个:糖原和脂肪)消耗更大比例的脂肪。换算成心率,减肥跑只需要达到最高心率的60%-75%左右即可,完全是轻松慢跑。如果只是想减肥,可以每周进行2次这样的减肥LSD,时间在45分钟到一小时左右。对于希望取得更好成绩的跑友而言,如果你的体重偏大,也可以通过LSD进行减重。

【赛前如何进行LSD训练】
一般在比赛前三个月就要进行LSD训练,跑几次接近比赛距离的LSD,能增强你的信心。距离比赛日还有3周时,进行最后一次长LSD,离比赛日还有两周时进行最后一次短LSD。
此外还想提醒的是,每次LSD训练前一天最好是休息并补充碳水化合物,LSD后两天最好也休息或放松慢跑排酸。离北马正好差不多三个月,此法正适合大家训练。

【切记LSD要与速度训练结合】
对比赛成绩有所追求的同学,不要只一味练习LSD,虽然LSD比较舒服不那么累,但可别“慢”上瘾,训练要变化,不能每次都以LSD来要求自己。
如果“慢”跑上瘾了,你的身体也会记住Slow(慢)的速度感觉。
大家还比较关心的一个问题是如何化解在跑步中的枯燥乏味。毕竟在操场孤零零的跑几十圈,不断重复会让人产生厌倦抵触心理,进而会影响大家坚持的信心。这里有一些网上找的方法供大家参考
往风景优美的地方跑
在长跑的过程中,总是沿着一个地方跑,是会感觉越跑越没劲,可经常变换一下跑步的地点,比如在一些公园里跑,呼吸着新鲜的空气,看着公园里优美的风景,跑起来一定会感到新鲜了很多。
气功跑
这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中,利用气功的吐纳法,跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹,同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外,而吸气的时候收腹,同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内,这就是所谓的逆腹式呼吸。根据了解,采用这种方式长跑会越跑越精神,而且口中唾液丰富,不会越跑口越干。
变着花样的跑
在跑步的过程中,你可以采用不同的姿势跑,比如侧身跑,绕着树八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒着跑,这样不但不会枯燥,而且助于你身体的协调性。
结伴跑
有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候,你的同伴会督促你,而且和朋友一道锻炼,本身就会有很多乐趣。
追车跑
在跑步的过程中可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑,有了一个目标,跑起步来一定会感到轻松很多。
象征性的跑
什么是象征性的跑呢?就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离,然后你再把每天跑步的距离累加,到有一天达到了从北京到深圳的距离,那时您就可以非常自豪的对您的亲戚朋友说,您已经从北京跑到了深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢?
转移注意力的跑
当你在乘车或走路的时候,脑子里比较专注的想着别的事情,就会觉得时间过得特快,而且一点都不累。您可以把这种方法用到长跑上来。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成,没有作出的数学题如何求解,也许在跑步的过程中就不会感觉非常的累和枯燥了。
为了比赛而跑
谁都明白,如果去参加比赛,对您的长跑信念会有很大的推动作用。如果您再取得了好的名次,您就会更加的投入到长跑锻炼中来。  
就我自己的经验来讲,结伴跑是一种比较好的方法,大一时正是和班里最要好的同学结伴跑,才让我喜欢上了跑步,除非遇大雨,几乎每天都去,现在想想还特别怀念大一时跑步的酣畅淋漓和坚持不懈。我跑步还有一个习惯就是听音乐,也能缓解乏味。其实,你可以在跑步中想事情,总结自己的一天,忘掉跑道,或者大叫几声,发泄学习压力,都是不错的选择。希望有志于跑马拉松的同学能坚持下来,只有平时的坚持锻炼才能收获最后的成功的喜悦。
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 楼主| 发表于 2014-7-21 21:00:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 屈飞强 于 2014-7-24 23:31 编辑

之前和大旭说过要一起去跑一次马拉松,但当时更多的是说说,一种憧憬。没下过决心真要去跑马拉松。今年蕾姐在人人上艾特我和大旭一个人人网和光明网在北京联合举办的半马接力赛,当时有点激动,想去参加,就和舍友商量要去,没几天班里东营的同学给我和舍友发了东营马拉松送的链接,当时没放在心上,心想这应该是个较低水平的比赛吧,没给予多大关注。其实当时对中国的马拉松赛事还是很模糊的,模糊中知道有厦马,北马好像还没有印象。又过了几天舍友说东营马拉松在中国是一个很高级别的赛事,还有CCTV-5直播,这时才对东营马拉松送另眼相看。查了下,还真不简单,竟然是中国马拉松金牌赛事,今年又升格为全国锦标赛。这个显然要比人人网和光明网联合举办的那个要正式、高端。所以就决定和舍友要去参加东营马拉松。问了下亮亮,他也去。后来遇到王然,本以为他考托很忙不回去,没想到很爽快的也要去,顿时感觉充满斗志。当时对马拉松还是一无所知,不知道自己的水平如何,能不能跑下来,本着第一次见识世面的态度就报了半马,自己三年来的坚持跑步直觉告诉我半马应该不成问题,其他三人也都有跑步的习惯,所以还是比较放心的。网上查了下怎么准备半马,就按网上的开始准备了。于是每天和舍友下午下课后在操场跑,还一起去跑了一次怪坡,第一次跑十公里,也比较轻松。然后在操场也跑过两三次10公里,还准备在跑半马前跑一次半马的量。后来因各种原因没实现,所以还是有点不踏实的就上了战场。
     4.30和亮亮还有班里的三个同学坐火车来到东营,受到班级同学葛玉琪的妈妈的热情接待,真的是特别感谢!在葛妈妈的带领下顺利找到办事处,领取了比赛用品,感觉50块的报名费很值。和亮亮夜游清风湖公园,东营的夜景很美。回到住处洗澡上了会网就早早睡了。
第二天不到六点就醒了,一切就绪后就直奔比赛地点-东营新世纪广场,现场已经来了很多人了,人山人海,顿时有种比赛的欲望,班级同学刘永康也随后马上就到了,照看我们的物品,给我们拍照。天空上CCTV-5的直升机在来回盘旋,大家都抬头热情的招手,气氛越来越热烈。这次来跑马拉松其实很大的目的是来见下世面,来见下来自东非大裂谷的那些马拉松顶级运动员。但直到发枪都没看到,不免有些遗憾。之前还和亮亮开玩笑说比赛前几分钟以近乎百米的速度跑在最前面,只求上一次CCTV-5,哈哈。比赛开始之后我们才发现我们想多了,我们是半马,我们前面还有全马及10公里和五公里迷你跑的,所以刚开始是人挤人,根本跑不出去,这种状况持续了大约15分钟。之后才能 放开跑,本来这次不是为了比赛而来跑的,遂没刻意去追求速度,当然也没尽力,跑的比较慢,和复旦两个毕业了的同学聊了一两公里左右,就离他们而去,又遇到一个山大体育学院的,他们一起来了八个人,才知道原来山大来了不止我和亮亮,后回来才知道协会的陈恒欣也去跑了,还是全马,甚是佩服。由于刚开始加不了速,后能加速后也没尽全力去跑,所以第一个五公里竟然耗时27分多,也正是快要完成第一个五公里时终于看到了一直未露面的黑人高手们,他们飞快的从我们身边跑过,中间还夹杂着几个中国人。道路两旁热情的东营人民给我们喊加油,有很多学生,很感谢他们。马拉松漫长的距离,需要途中补水,东营马拉松组委会做的还是不错,每隔几公里就有补水站,有饮料、矿泉水,还有浸满水的海绵可以用来给头部和身体降温。跑步中还先后和两个古稀之年的老者交谈,他们的速度并不弱,都是跑过很多次马拉松的业余爱好者,他们的精神矍铄令人敬佩。其实这次马拉松有很多老者,本应该是体力最好的年轻人却相对较少,还需广大青年们加油啊。
     跑到八公里左右右腿膝盖右侧感觉很疼,停下来更疼,于是就慢慢跑,跑了会又加快了速度,疼痛减少了,后来好像不疼了,就接着跑。当过了十公里标志牌后每多跑一公里都是在打破我的人生纪录,想想还是很美妙的。后来就一直匀速跑,人的密度越来越少,前后很远才有人。跑到18公里标志牌后感觉体力还有很多没用完,准备过了19公里标志牌后冲刺最后两公里,但一直没看到后两个标志牌,到了距终点只剩100米才发觉就要跑完了,不甘心就冲刺了下最后一百米,道路两旁的人还加油到:再超一个!东营回来腿废了几天,可能和最后冲刺有关,现在想想好后怕,马拉松最后千万不能冲刺,有猝死的危险!我跑回来工作人员给我发了一条大毛巾,享受了把专业运动员的待遇,还有补给券,过了几分钟亮亮也顺利回来了,我们一起去领了营养餐和水,吃了一些,又和班里的两个女生会合后看了下半马男子的颁奖仪式后就去葛玉琪家了。葛妈妈在家做了特别丰盛的饭菜招待了我们,由于他们下午要去看黄河入海口,我们吃完饭后不一会就坐公交车来到东营火车站,坐等回济南。我的第一次马拉松就这么结束了,收获还是很大的,增强了我去跑全马的信心,对自己的耐力又是一个很大的鼓舞。在回来的火车上手机百度了一下北马、厦马和上马等马拉松赛事和国内著名马拉松运动员,经过这次马拉松,感觉喜欢上了马拉松,决定以后要去参加至少北马、厦马和上马。当然也很期待去参加世界著名的马拉松赛事伦敦马拉松、波士顿马拉松等,生活中充满梦想总会激起人们更热爱生活,更觉得生命充满意义

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点评

哈哈,我这学期就要成立马拉松协会,欢迎赵虔。  发表于 2015-9-1 20:32
亮亮这时候看起来嫩嫩的~我现在好有想去跑步的冲动  发表于 2015-9-1 14:52
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 楼主| 发表于 2014-7-21 21:00:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 屈飞强 于 2014-7-24 23:28 编辑

为了纪念希波战争中菲迪皮茨长途奔跑报信这一事件,现代奥林匹克之父顾拜旦采纳了历史学家布莱尔以这一史事设立一个比赛项目的建议,并定名为“马拉松”。首届奥运会后,马拉松赛在世界各地广泛举行,经过一个多世纪的发展,现已发展成为一项在世界颇受欢迎的赛事,而且显示出越来越受欢迎的态势。
先来谈下全球著名马拉松赛事。和三大公路车赛事都举办于西欧发达国家一样,世界顶级马拉松赛事大多处于西欧发达国家(除斯德哥尔摩在北欧外)和美国。强大的经济实力和一流的组织水平以及热情的市民使他们的马拉松赛事历久不衰,吸引着越来越多的马拉松爱好者们。Let’s begin.
波士顿马拉松
波士顿马拉松开始于1897年4月19日,是全球首个城市马拉松比赛,当时只有15位跑者参加。从创办至今,波士顿马拉松每年一次,从没间断过,通常在4月中旬进行。波士顿马拉松沿袭了其古老的传统,优美的原野、点对点的快速赛道、空前的现场观众,一切都体现着这个古老马拉松的魅力。但遗憾的是,很多选手都无缘体验波士顿马拉松,因为它对参赛资格有着严格的限制。但这并没有阻止人们前去尝试,正是由于有了这种排他性,才更增加了波士顿马拉松的吸引力,世界尖子运动员都以在这个赛事中夺冠为荣。
波士顿的道路起伏很大,所以男子没出过世界最好成绩,女子马拉松于20世纪70~80年代(在女子马拉松赛事还不多的情况下)产生过3次世界最好成绩。
路线:比赛从波士顿正西方的Hopkinton出发,穿过7个小镇,最后在位于波士顿市中心的Copley广场结束。整个路线的起伏较大,特别是在开始阶段。
规模:超过1万人

纽约马拉松赛
如果说有哪个马拉松赛可以毫不犹豫地宣称自己是世界上最受欢迎的,那一定是纽约马拉松。纽约马拉松的声誉仅次于波士顿,创办于1970年,每年11月初举行,参赛者最多超过10万人,声势浩大,通过纽约大吊桥时连桥身都震动,场面非常壮观。没有哪一个马拉松可以象纽约马拉松那样吸引如此众多的来自世界各地的跑手,这个城市独特的魅力、比赛壮观的氛围以及塞满赛道两旁的令人不可思议的观众使得越来越多的人加入到这个赛事中。如果你希望感受到城市马拉松的活力和激情,你一定不能错过纽约马拉松。
20世纪90年代后,纽约马拉松除冠军奖金外还另加一部奔驰车,非常有吸引力。
路线:起点设在通向Staten岛的Verrazano-Narrows桥上,穿过纽约的五个城区后,抵达中央公园结束。此路线绝对是一次纽约节日文化之旅。
规模:超过3万人

柏林马拉松赛
每年9月下旬举行的柏林马拉松跻身于世界级马拉松之林,很大程度上要感谢它破世界纪录的赛道以及具有超高效率的赛事组委会。但柏林马拉松带给大家绝不仅仅是这些。柏林马拉松吸引了大量的观众,热闹而喧哗,比赛路线可以让你来一次20世界历史回顾之旅。你会跑过雄伟壮丽的历史建筑,前东柏林严肃整齐的大厦,以及西柏林现代、高科技、充满商业色彩的楼宇。虽然最近几年柏林马拉松的主题是世界纪录,但柏林马拉松最引以为豪的——它是真正的群众性马拉松。
路线:
除了两个大约17和21英里长的坡道外,柏林马拉松的路线总的说来非常平坦、宽敞并且相对笔直,特别是比赛刚开始的2英里和接近终点冲刺的部分。沿路将有很多可以吸引你眼球的东西,除非你完全专注于冲击世界纪录了。
规模:超过2万人

伦敦马拉松赛
伦敦马拉松诞生于1981年,当时是受了纽约马拉松的启发而生成。伦敦
拉松每年4月下旬举行,绝对是每一个跑手的节日,宽阔的场地、景色优美的路线、热情的观众、排山倒海般的欢呼声,再加上快速的路线和几乎完美无瑕的组织工作,这一切无疑深深吸引着那些马拉松资深跑手。
伦敦马拉松曾经是历史上产生男女世界最好成绩最多的城市,但那是在早期。20世纪80年代后期,受到几个高奖金美国赛事的挑战,伦敦马拉松组织者急中生智,在比赛中增加了化妆队伍,使比赛别开生面,还常有新娘身穿婚纱和穿西服领带的新郎携手跑完42公里193米的距离。
路线:从位于伦敦西南的布莱克希思格林尼治公园出发,经过国会大厦和白金汉宫,抵达靠近圣琼斯公园的终点,沿途可以欣赏到伦敦许多著名的历史名胜。虽然路线曲折、迂回,甚至某些地方可以说狭窄,但没有山坡。
规模:超过3万人

巴黎马拉松

春天的巴黎树木萌芽、鲜花缤纷,是全世界最适合步行的城市。每年在这个季节举办的巴黎马拉松无疑吸引了众多的长跑爱好者。赛事当天巴黎周边道路将实施交通管制,降低车流量,巴黎市政府也鼓励市民尽量采用公共交通、自行车、步行等,可谓做足“环保巴黎”。而随着组织工作的提高,巴黎马拉松逐渐吸引着世界顶级跑手的加盟。虽然巴黎在现场观众人数上仍然有限制,但无论如何也阻止不了巴黎马拉松成为世界最伟大的城市马拉松之一。
路线:鸣枪起跑点是香榭丽舍大道旁的Rue Galilee,东西向的慢跑路线将横穿整个巴黎。沿途你会经过协和广场、卢浮宫、艾菲尔铁塔等诸多耳熟能详的名胜。
规模:超过2万人

斯德哥尔摩马拉松赛
斯德哥尔摩马拉松被誉为马拉松赛中的珍宝,每年6月初的一个星期六下午2点开始鸣枪。
这个时节的斯德哥尔摩气候温和,但气氛却盛况空前,大约1/3的市民都涌上街头呐喊助威,不论领跑者还是落后者都会得到他们的热情鼓励。比赛路线充分展现了这个波罗的海海港城市的美丽。
路线:比赛的起点、终点都设在1912年奥运会的国家体育场内,路线的大部分都很平坦,但靠近Djurgarden的地势起伏较大,还要跨越许多大桥,故速度不是很快。

阿姆斯特丹马拉松赛
阿姆斯特丹马拉松开始于20世纪70年代后期,但它直到最近几年才建立起了和这个著名的城市相当的国际声誉。和世界其他顶级马拉松相比,阿姆斯特丹马拉松是小型的、亲密的,只有2000多人参加。但就在这2000多人中,绝大多数选手都来自世界各地,他们被这个城市的魅力和这个马拉松赛的速度而吸引。阿姆斯特丹市政府和市民对比赛给予了大量的支持,使得阿姆斯特丹马拉松的组织运作非常良好。
路线
这是在荷兰,所以路线又平又坦,很容易出成绩,唯一的“障碍”是要穿越许多小运河。阿姆斯特丹马拉松的路线有两个大圈,第一圈7公里,第二圈35公里,起点和终点都在1928年奥运会会场,部分沿用了当年奥运会马拉松的线路。这条路线使选手们可以欣赏到阿姆斯特丹旧城区以的风采,还有很长的一部分则是在郊外住宅区进行。
规模:2200人

鹿特丹马拉松赛
虽然这个荷兰小城并不被认为是欧洲必游之地,但每年的4月份总有数以千计的长跑爱好者来到这里,参加在这个现代的海港城市举行的马拉松赛。鹿特丹道路平坦,气候适宜,许多优秀运动员都喜欢这条路线。鹿特丹非常支持马拉松赛,整个城市在比赛当天几乎是专为马拉松赛而服务。同时鹿特丹还在马拉松历史上写下了很多创新,比如鹿特丹是首批使用电子计时器的马拉松之一。鹿特丹打破了只有大城市才能举办大型马拉松的断言。
鹿特丹马拉松以屡出好成绩而享誉全球,葡萄牙的洛杉矶奥运会冠军洛佩斯于1985年38岁时,在这里第一个突破2小时8分钟大关,创造了2小时7分12秒的世界最好成绩。3年后,埃塞俄比亚的登西莫在这里跑出了2小时6分50秒。许多第1个突破都在鹿特丹,给这个小城增添许多光彩。1998年,洛鲁佩把沉睡了13年之久的女子世界最好成绩刷新为2小时20分47秒,第1个跑进2小时21分钟大关,获15万美元奖金。次年她以2小时22分48秒在这里在次夺冠。
路线:同样在荷兰,所以绝对看不到山坡,路线绝对平坦快速。除了2公里处的Erasmus桥和5公里、30公里处的树林,赛道可谓一马平川。
规模:超过1万人

欣赏完世界顶级的马拉松赛事完,让我们看看国内著名的马拉松赛事。国内有四大马拉松赛事,分别是北京马拉松赛、上海国际马拉松赛、大连国际马拉松赛和厦门国际马拉松赛。另外还有全国最高级别的国际半程马拉松赛事-扬州鉴真国际半程马拉松赛,颇具特色的贵州环雷公山超百公里跑国际挑战赛以等等。国内的马拉松赛事遍布全国各个地区,每一个想体验马拉松的同学都可以在附近找到马拉松赛事。

北京马拉松
北京马拉松赛是经国际田联(IAAF)认证,国际马拉松及公路跑协会(AIMS)备案的国际田联金标赛事,自2008年起连续六年获得国际田联金标赛事的殊荣。该赛事于1981年开始举办,每年一届,是中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事,并跻身于世界十大马拉松赛之列,也是中国最早举办的马拉松赛事。由于该比赛路线宽阔平坦,气候适宜(气温、湿度),组织水平及比赛水平高,加之北京市民的热情友好,因此该比赛规模正逐年扩大,吸引越来越多的来自世界各地的优秀选手和马拉松爱好者参赛。北马的男子冠军大多产自马拉松王国的肯尼亚和埃塞俄比亚,但也有胡刚军蝉联北马桂冠的壮举,与男子相对弱势来讲,北马女子冠军历来是中国巾帼们的天下,已连续22载折桂,这在世界马拉松历史上也将是浓墨重彩的一笔。其中被誉为中国田径的标志性人物的孙英杰蝉联三届北马女子冠军,更是增色不少。值得一提的是2013年的北马,尘封27年之久的男子纪录被男子前3名同时打破,来自埃塞俄比亚的选手沃尔德格贝里尔以2小时7分16秒的成绩将北马的纪录提高了19秒。“尿红墙”是北马的传统一景,但今年北马组委会将执行严厉的处罚措施,选手比赛沿途如有不文明行为(如随地便溺、乱丢垃圾等),组委会将取消其北马参赛资格,并报请中国田协追加处罚。北京马拉松赛的举办时间为十月的第三个星期日。

厦门国际马拉松赛

相较于北马“悠久的”历史,厦门马拉松可谓是乳臭未干的小子,厦门马拉松赛创办于2003年,虽然创办较晚,但经过几年的蓬勃发展,厦门国际马拉松赛以其较高的竞赛水平、广泛的群众参与和丰富的配套活动,成为中国最具影响力和国际知名度的马拉松赛事之一,2007年12月被国际田联评为“国际田联路跑金牌赛事”,并连续六年获此殊荣。和北马形成“一南一北”的格局。厦门地处亚热带,四季如春,年平均气温摄氏20度,空气质量优良,气温都在摄氏15-20度之间,而且风和日丽,非常适合举办春季马拉松赛。此外厦门市政道路宽敞,地势平坦,道路两侧绿化带宽阔,不仅符合比赛要求,也便于观众观看比赛,运动员与观众具有良好的互动性。厦门国际马拉松赛大部分的赛道是在沿海边的环岛路上,从金门岛隔海相望的厦门国际会议展览中心出发,沿途既有依山傍海、风景如画的环岛路,更有厦门二十名景中的八大景点缀其间,可尽览厦门的天风海韵,堪称世界上最美丽的赛道。
每年的厦门国际马拉松赛都要吸引了30多个国家和地区的7万名运动员参赛,其中不乏国际顶尖的专业选手,数十万热情厦门市民的积极参与,他们都带着快乐的心情在赛道沿线为运动员们加油,各项市民马拉松、大学生马拉松等配套赛也同时如火如荼的展开,厦门马拉松是国内著名马拉松赛事中唯一一个设有“名校大学生组”的马拉松赛事,所以,对于大学生的我们参加厦门马拉松赛事是一个非常不错的选择。厦门国际马拉松赛的举办时间为每年的1.2。
值得一提的是济南曾经从1991年-2002年举办过12届全国马拉松锦标赛,直到2003年被厦门夺走了赛事举办权,对于生活在济南的我们来说确实是一大遗憾。

上海国际马拉松赛

上海国际马拉松赛创办于1996年,比赛规模逐年扩大。上海国际马拉松赛是上海传统的重大体育赛事,也是上海城市景观体育之一。每年十一月底举行。2012年该项赛事被国际田联评为“金标赛事”。上海马拉松赛也就此成为继北京马拉松赛、厦门马拉松赛之后中国第三个“金标”全程马拉松赛。上海国际马拉松赛赛道贯穿申城城市地标,其中途径怀旧气氛浓郁的复兴公园、万国建筑博览美誉的外滩、时尚动感的淮海路、风景旖旎的徐汇滨江等景点,令长跑爱好者在运动的同时包揽申城美景。首度增设10公里跑项目,向更多路跑爱好者敞开大门;“魅力美景”赛道经过优化调整,新增外滩老码头景区,上海中心城区多个黄金地标被纳入马拉松跑版图,借助电视直播,向世界动感呈现。


大连国际马拉松赛

大连国际马拉松赛是被国际路跑协会、中国田径协会路跑委员会列入国际标准的马拉松赛事之一 。从 1987 年第 1 届大连万人国际马拉松赛至今已连续成功举办了22 届,是国内历史最悠久的马拉松赛事之一。

中国田径协会公布的2014全国马拉松等级赛事

一、金牌赛事

北京马拉松(全国马拉松冠军赛)、上海国际马拉松赛、厦门国际马拉松赛(全国马拉松锦标赛(第1站))、扬州鉴真国际半程马拉松赛、珠海国际半程马拉松赛、黄河口(东营)国际马拉松赛(全国马拉松锦标赛(第3站))、太原国际马拉松赛(全国马拉松锦标赛(第4站))、重庆国际马拉松赛(全国马拉松锦标赛(第2站))、兰州国际马拉松赛、贵州环雷公山超百公里跑国际挑战赛、衡水国际马拉松赛(全国马拉松锦标赛(第5站))、李宁全国10公里路跑联赛

二、银牌赛事

杭州国际马拉松赛、郑开国际马拉松赛、宁夏黄河金岸国际马拉松赛、营口鲅鱼圈国际马拉松赛、伊金霍洛国际马拉松赛、广州马拉松赛

三、铜牌赛事

丹东鸭绿江国际马拉松赛、海南儋州国际马拉松赛、昆明高原国际半程马拉松赛、贵州镇宁黄果树国际半程马拉松赛、凉都六盘水夏季国际马拉松赛、云南水富半程马拉松赛、海口国际沙滩马拉松赛、深圳国际马拉松赛

结语
前几天在《开讲啦》看了姚明的“体育可以改变世界”讲到了曼德拉,曼德拉一生爱运动,每天早起跑步跳绳,还练拳击,即使在监狱的27年里也从未间断过,坚持体育锻炼使他形成了心胸豁达、从不悲观的心态。当他走出监狱他说到:当我走出囚室迈向通往自由大门时,我已经清楚,自己若不能把痛苦与怨恨留在身后,那么其实我仍在狱中。多么有震撼力的语言!日本著名品牌跑Asics(亚瑟士)命名来自于拉丁语“anima sana in corpore sano”每个单词的首字母,意为:健全的灵魂寓于健全的体魄。一个拥有良好体魄的人才能做事更有激情,更有效率,生活也会更加有意义,看到那些白发苍苍的老者精神矍铄,这是生命不息的力量。对于爱好骑自行车的我们本身就有锻炼身体的优势,但我们更需要的是一种终身锻炼的态度,不骑车了就不锻炼身体了是我们最不应该有的态度。最后还是借用姚明的建议:每个人选择至少一项运动作为自己的终身运动,这会使你终身受益。祝大家每个人都有一个健康的身体。
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发表于 2014-7-22 17:35:24 | 显示全部楼层
马拉松,,,跑步真好。。
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发表于 2014-7-22 19:39:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 张小赛 于 2014-7-22 19:42 编辑

马拉松,走起!:onion11
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发表于 2014-7-22 22:41:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 郑宇 于 2014-7-24 13:44 编辑

看来我呼吸深度不够。。。以前五步一呼五步一吸,现在想七步,就觉得整个肺部有很多地方没用上,跑步踢球都觉得难受不自在没用上劲。

山里奔跑的野人。。。

强哥北马加油啊

在南新吗?和思越姐经常见面?坏笑嘿嘿

回复 8# 屈飞强


    九号回济南,中心要是太热就去南新找你们避暑哈哈,不要嫌我太亮啊{:4_248:} @赵小越越

生活中充满梦想总会激起人们更热爱生活,更觉得生命充满意义。
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 楼主| 发表于 2014-7-22 22:43:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 屈飞强 于 2014-7-22 22:48 编辑

回复 6# 张小赛
一定要坚持训练。
回复 5# 肖莹
你的瑜伽令人羡慕。
回复 7# 郑宇
所以说来跑步吧,加深你的呼吸深度,踢球会更游刃有余,明年带领信院再夺冠!我在山里,每天和思越在一起上自习。我们宿舍有空床,可以来我们宿舍,啥时候回来?
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发表于 2014-7-24 11:18:22 | 显示全部楼层
贵在坚持,啦啦啦
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发表于 2014-7-24 22:21:02 | 显示全部楼层
当时我在现场,可惜,去晚了点

强哥威武,
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 楼主| 发表于 2014-7-24 23:37:08 | 显示全部楼层
回复 9# [i张倩
一定要坚持!
  回复 10# 吴雨城
哈哈,陈恒欣也去了,我们竟然不知道。
回复 11# 张小赛
加油!
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 楼主| 发表于 2014-7-24 23:41:47 | 显示全部楼层
再附一句著有《跑步圣经》的乔治·希恩的一句”为什么跑步“的回答:你的身体也有“思维”,跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人,跑步使你回到童年,跑步使你独一无二,跑步使你找回自我。
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发表于 2014-7-25 08:19:56 | 显示全部楼层
想去上海马拉松赛好多年。。。一直没找到合适的时间。。。

不过对于马拉松总有畏惧,担心对身体的损耗~大学四年,身体感觉一直有退步的趋势。
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发表于 2014-7-26 10:51:02 | 显示全部楼层
去年坚持了4个月的跑步,到现在都放下了,想想真是惭愧
看到这个帖子,又燃起我心中的那团火啦 嘿嘿~~
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发表于 2014-7-26 22:02:56 | 显示全部楼层
放假这几天一直都在晨跑,选择的是山路,基本都是上山的。平路都在马路上,感觉空气没有这么好。
往山上跑感觉不到三公里就累得不行了,但是平路可以跑大概8km左右。强哥觉得怎么跑比较好,还有就是早上起来晨跑的早餐问题,跑步之前一定是不能吃太多的,不可能不吃,给点建议吧。我早上起来都是一大杯水,然后就是补充少量的巧克力,水果。
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