[体训] 2020-2021年体训记录开帖

王子瑶

本帖用于各校区记录当日体训情况。1 e; R2 d) W- u) M
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开帖目的：为其他校区的体训作参考。也给下半年带体训的小会员一个参考。


要求：1、写明当日的游戏，话题。                 
          2、内容力求简洁明了，重点突出（可以将重点用不同颜色）
          3、不要当成写日记！不要当成写日记！写东西的目的不是自我检讨，是想要给别人参考！$ Z+ }- u, ?8 J7 A& A, z- O

细节要求：1 出现的问题按照条目分清楚，写比较有代表性，有针对性的问题。& I  ?7 p! D; s8 e( S
                 
写总结之前，想一想你想在看帖中收获什么，最想要的东西是什么，然后再动笔写。
本版面待改。希望能有较好的统一的跟帖的格式。这个需要讨论。& g& X3 X( c, v# _0 Y% V& C$ ^

友情参考链接，建议多看看这个学习一下http://bbs.casdu.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=9739&highlight=%CC%E5%D1%B5本帖勿水。+ i  B& Z! ^8 a- Y* P7 |. G

本帖勿水。; j: `) d9 r  W; j' ]
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回复尽量用点评的形式发。6 i# s0 o! }# I7 d

灯下

4.27  周二 中心体训总结

第一次带体训oz还是有点怂的

跑步，女生四圈男生五圈(比之前加了一圈，慢慢提升强度吧)(虽然这些强

度对于远征选拔来说还是不算什么的……)在签到结束想叫大家去跑步时出了

些问题，很多人都是站着聊天叫不动，我声音不够大，也不知道该怎么

催。还是让学姐帮我去叫人的。和酷盖跑步的时候她说她可以帮我喊，凶

一点。我是想着如果大家签到一结束就能很利落地开始跑步就好了，

但……

跑步结束是9:15左右，还有两三个人没跑完，但看时间也差不多了就先带大家体能训练了。准备活动有些细节漏了，整体还算顺利。体能训练:2组20个深蹲(本来说做30/40个的，杨昊说太多了)，两组一分钟平板支撑。还算顺利。

游戏:过6(本来以为这个叫数字炸弹，学姐和杨昊还说之前刚玩过……讲完游戏规则后才发现不是同一个)(选游戏时也很懵……今天有个崴脚的萌新妹子来参加体训，不能玩运动量大的游戏，普通游戏又不知道该玩什么好。)把聊天环节和游戏惩罚结合在一起了，出错的同学要先自我介绍(有萌新在)，然后表演一个技能(才艺，或其他让人眼前一亮/眼前一黑的技能)，或是讲一段故事(聊天话题:加入车协以来印象最深刻的一次骑行经历)。游戏进行得还算顺利，毕竟难度不大。有人唱歌，也有人讲了故事。最后时间不太够了，让萌新自我介绍完就结束了。

把聊天和游戏合在一起是因为感觉之前的游戏惩罚都有些无聊，重复，没什么意义。这次有萌新在，主要是想让萌新多认识一些人，融入车协这个集体中。想让大家在聊天过程中多交流一下感情……虽然聊得也很少，效果也一般。

感觉不太好的地方是聊天时也有同学玩手机。一开始不知道怎么提醒好，后来学姐戳我才出声的。印象里最开始参加体训时，学长学姐很多，会有人提醒说体训时不要玩手机。后来就没人管了。

总结，不温不火的一次体训吧。

灯下

体训帖子好久没人更了。在中心体训的人越来越少，我最近参加的几次的体训在体能训练和游戏方面也没有做得很好。今天想看看有没有什么有趣的体训游戏才搜了搜看到这个。之后还会有人写吗？

16王彬

不知不觉这个帖子就没人更了

贺如义

11/28软院体训总结
本次体训我们主要活动是“闪光行动”
前期准备：我们提前购买了一些荧光棒，大约100根，还定制了一些山大车协特别版的小奖品。
活动前：小秘在7点的时候去齐鲁软件园把荧光棒分散藏起来，主要藏在台阶，长椅，以及树等等这些比较容易找到的地方。
活动过程：本次体训参加人数为20人，我们9点集合完毕，由实践带着前往齐鲁软件园，给每个人发了一个戴在头上的玩具，瞬间感觉有那种寻宝氛围了。我们一共20个人，分了4个组，和大家介绍完规则之后，大家就开始分头寻找。起初天气还有点冷，但是每个组的队友之间说说笑笑，大家走起来也就不那么冷了。寻找时间定的是半小时。最后大家集合在一起，清点了一下每个组找到的荧光棒的数量，最后决出了前两名，分发了一下奖品，大家合了影，拍了很多照片。走之前又进行了必可不少的按头环节。
总结：这次活动总体来说很成功，能感觉到大家是真的很开心，让大家感受到了车协大家庭的温暖。下次继续加油！

王子瑶

11.26中心体训总结
参与人数12，天气冷，室外体训人好少
跑步男生三圈，女生两圈
体能训练 高抬腿和深蹲
游戏 数字炸弹，扳手指
  惩罚 打电话给其他人唱歌和打电话给爸妈感恩
聊天 要感谢的人 人少，聊天氛围还不错

王子琪

11月24日洪楼体训总结

一、参加人数：16
二、签到
9:05操场主席台前集合，小蜜负责签到，按点进行体能训练。
三、体能训练
慢跑两圈，男生可以多跑/快跑，大家可以根据自己的速度调整。
体能和拉伸：庄奎懋带的体能，先热身，高抬腿2组（女生20秒，男生30秒） 深蹲1组(女12个 男16个) 俯身登山-1组(女20秒 男30秒)  放松拉伸一套
四、游戏环节
贴膏药：之前玩过的
刚跑完做完体能训练有点累，玩起来之后就感觉不到累了，还是很开心。
五，数字炸弹＋真心话大冒险
真心话大冒险从小程序里找，根据上面的合理的问题和惩罚进行，芈米的中毒表演绝了（大拇指），整体氛围不错，又是快乐的一晚上。
注意：天冷了又是晚上，提醒大家多穿点。
11月26日洪楼体训总结
一、参加人数：23
二、签到
9:05操场主席台前集合，小蜜负责签到，按点进行体能训练。
三、体能训练
慢跑两圈，男生可以多跑/快跑，大家可以根据自己的速度调整。
体能和拉伸：先热身，箭步蹲-1组(女12个 男16个) 深蹲-1组(女12个 男16个) 俯身登山-1组(女20秒 男30秒) 波比跳一组 放松拉伸一套
四、游戏环节加规则：要正确复述前一个人说的内容，不能拖太久。
效果:氛围非常不错，大家笑得很开心。
惩罚:仍然是1--25数字选一个。
不足：惩罚方式重复用了好久，哪个数字是啥好多已经知道了，换！！！
五、聊天环节：
这周四是感恩节
聊天话题：分享自己经历的感动的事，想感谢的人。
游戏玩了进入一个比较温暖的话题收场，分享的人和听的人都很认真
不足：聊天时间有点短，只有三个人分享了就到点了。组织签到时候快一点，各项时间控制好。

江增峰

11.26南新体训总结参与人数：13
今天没做体能训练，人少，应该是最少的一次，可能大家都觉得冷吧。
但是玩游戏相当于也锻炼了体能

游戏名：狼抓羊

一只狼，若干只羊。狼背对羊站，羊站在狼后一段距离。游戏开始，羊喊“老狼老狼几点了？”狼随便说个点数，羊就要向前走多少步，步子可大可小，但一定是向前走。羊继续问“老狼老狼几点了？”狼可以说点数，也可以说开饭了，说开饭了就可以转身去抓羊（摸到衣服即抓到），被抓到的羊作为下一把的狼。羊回到起点线就安全。如果狼没抓到羊或者在羊向前走的时候摸到了狼的背部，则狼输，下一把继续当狼。

聊天：大家来学校也有两个多月了（20级的小萌新）。也许有些人是第一次离家这么长时间，也许有些人是第一次离家这么远。所以今天就来聊一聊“我的家乡”。

注：可以边讲边在南新群（或者面对面建个群聊也行）发自己手机相册里家乡的照片。

今天人是真的少，但氛围还不错。

王子琪

11月17日洪楼体训总结

一、参加人数：16
二、签到
9:05操场主席台集合，小蜜负责签到，下雨操场太湿，场地换到主席台。
三、体能训练
慢跑两圈，操场有水，没有拉伸直接冲游戏环节了
四、游戏环节

一开始玩的“名字炸弹”，名字想的慢，换成“加字游戏”
不足：1，每一轮加的字词比较相似，句子拖的很长也找不到惩罚的人，但组的句子很好玩。
改进：句子很长了之后，每个人需要复述正确，集中注意力记句子。
2，惩罚措施有点单一，几乎每次都是选数字看惩罚，需要提前准备新的有趣的惩罚。
3，聊天环节，本来打算大家聊一聊黄河拉练的感受，正好有西校和软院的也在，但是！玩了好久，忘记聊天了。

贺如义

软院11/17体训总结
参加人数：20人
由于天气下雨的原因，我们选择在食堂二楼打羽毛球和乒乓球，大家玩的比较开心，混合双打，老狗与新人边聊天边打球，氛围很好。
聊天：执行最后向大家介绍了一些有关冬训和冬游的活动，说了下选拔标准，报名方法等等。
问题：就是因为体训的时间较晚，导致我们有些萌新没有场地打球，只能站在旁边玩手机，下次一定协调好，争取我们去早点多占点场地，
争取照顾到每个人。
总结：这次体训虽然因为天气原因大家的活动范围变小，但是大家的热情依旧不减，继续努力。

杨铮

11.05中心体训总结   
签到人数：33  
体能：跑步男生三圈女生两圈
空踩单车 女生45s男生一分钟 两组
游戏： 两组 一组砸沙包 一组溜杨昊（学名叫啥来着）
聊天：解封啦！周末拉练，杨昊讲讲拉练故事
不足：
1 晚上突然解封，临时决定聊天就由学长来讲故事了，对20级可能少很多参与感
2 游戏时间有点长


11.10中心体训总结
签到人数：34
体能：跑步男生三圈女生两圈
深蹲女生15个，男生20个；高抬腿女生45s，男生60s；共两组
游戏：两组 一组砸沙包 一组摸鱼（学名叫啥来着）
聊天：讲讲队列骑行中男生女生都应该有什么样的身份？
不足
1 下午去拉练探路 八点吃饭，快九点了才赶到操场
2 聊天时由于事现没有怎么准备，很慌乱，随便让萌新讲了他们也不知道的东西。

贺如义

软院11/12体训总结
参加人数：12人（有一部分人由执行带着去中心参加体训）
体能训练：跑步：男生一圈半（1500米），女生一圈。准备活动大家做的都比较认真。然后我们进行了马踏飞燕（两组个30秒）和两组平板支撑（每组30秒），锻炼核心力量，
游戏：报数（适合人少的游戏）
大家坐成一圈，一共12个人，我们从一开始报数，然后报到11就停止，然后剩下一个人没有报数，那么这个人就需要接受惩罚。中途如果多个人抢到报同一个数，那么这些人就需要一起接受惩罚，我们玩了很多轮，最后决出那个错做多次的人接受惩罚。
惩罚：介绍自己，最后和实践一起被按头。
聊天：大家聊了一下大一的生活，我们几个老狗帮他们解答了一些困惑，我们也说了一下自己现在的生活，氛围很好。
问题：存在一些小问题跑完步后开始体能训练之前，有个别萌新玩手机，耽误了一点时间。
总结：总体来说这次体训人虽然来的不多，但是大家玩的也很开心，以后继续努力。

张宇宏

11.10南新体训

地点：天工桥、情人坡
签到：刘旭辉
跑步：从天工桥绕着教学楼，经过欣园西门再返回
准备活动：在桥上站成两排做准备活动
体能训练：几个人一组围一个圈，然后把腿搭到相临人的腿上。没有调动所有人参加，最终比赛也没有很好地进行
慢骑比赛：本来计划让骑车绕桩慢骑，结果难度太高，最终还是改为了普通慢骑
聊天：大家坐在情人坡上聊了一些第一次拉练的感受，强调了一些拉练出现的问题，最后进行了周四去中心体训的预告
车协传统：3、2、1车协！
存在的问题：在准备活动完之后，大家自己干自己的，小萌新不听我的话，场面一度有些混乱，不知道别的校区怎么样，如果存在这个问题，希望可以讨论出解决的办法。

贺如义

软院11/10体训总结
参加人数：28人
体能训练：这次去软件园跑步，大家跑的比较自由，效果比较好，准备活动大家做的都比较认真。然后我们进行了马踏飞燕和两组平板支撑（每组30秒），锻炼核心力量，
游戏：一块钱两块钱
根据男女不同比例，比如男生远远大于女生比例的话，女生就当“2块钱”而男生则是“1块钱”；如果女生比例远远大于男生的话，女生就当“1块钱”而男生则是“2块钱”。
根据实践说的钱数，所有同学组成相应的数字，没组成符合要求的数字的出来接受惩罚。
我们的惩罚想的是接受惩罚的人问了一些问题，跳了跳抖肩舞，效果还可以。
聊天：说了一下周末拉练的事，确定了一下大致的职务分配。
问题：因为我们出去体训的原因，导致我们需要提前申请出校，但还是有些萌新因为网络等等各方面原因导致在出校门的时候浪费了不少时间，导致整个体训的流程显得有些匆忙，时间有点紧。
总结：总体来说我们的这次体训带的还可以，下次再次强调一下提前申请出校的事，争取做到更好。

王子琪

11月5日洪楼体训总结

一、参加人数：24
二、签到
9:05操场主席台前集合，小蜜负责签到，按点进行体能训练。
三、体能训练
慢跑两圈，男生可以多跑/快跑，大家可以根据自己的速度调整。
体能和拉伸：王睿受伤了，我带的体训，体能训练相关动作还不熟悉，练起来！
深蹲-1组(女12个 男16个) 高抬腿一组（女30  男50） 放松拉伸一套
四、游戏环节
游戏名：“大网抓鱼”
先规定一定的范围，游戏在这个范围内进行，刚开始实践、小蜜、外联姐姐三个人拉手腕形成一张小网，三人一起行动抓人，被抓到的加入我们三个，网越来越大，知道所有人被抓到，游戏结束。
24个人一起玩，控制好范围，比较快就能结束，我们用了五分钟；这个游戏运动量还是挺大的，补充体能训练内容；结束快，但感觉抓的过程挺长的，有体验感的同时，给聊天和队列骑行知识留下比较充足的时间。
五、聊天
话题：小时候的趣事
执行姐姐主持，外联姐姐开头分享，然后随机点人，被点到的需要先做一遍自我介绍，有小萌新主动分享，还有还没讲自己想起来先笑了的，聊天氛围不错。年少无知的憨憨事也比较多。
六、队列骑行知识讲解
岳晟主讲，王国恩学长补充。两次交车时候执行讲过一部分队列骑行知识，今天开始讲解前来了个提问环节，真不错，平日要督促小萌新们好好了解。
提醒大家看群通知，周末组织拉练。
不足：
①有新学妹第一次来，没有注意到，让她先做一下自我介绍
②游戏时候男生跑的太快，拖着整个网，没有照顾到队里其他人，有女生摔倒，网太大了之后一起行动协调起来比较困难，要提前讲好统一往哪跑。